Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Primo tentativo di alimentazione look plz :)

  1. #1
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Luino, Italy
    Messaggi
    3

    Predefinito Primo tentativo di alimentazione look plz :)

    Buonasera a tutti ragazzi,mi chiamo Giovanni ed ho 30 anni,sono 2 3 anni che per vari motivi non riesco ad allenarmi di continuo,3 4 5 mesi max,e purtroppo ho qualche kg in più ovviamente addome,ed arti inferiori.
    Pesavo 83kg,ora peso 77,5 kg,in 1mese e mezzo che ho ripreso,sono alto 1,83 massa magra 62,55 - massa grassa 20% , il mio metabolismo basal è di 1721 kcal/giorno ; BMI 23,291 dovrebbe essere in peso ottimale
    BMR è d 1633,9
    Attualmente mi sto allenando 5 volte a settimana facendo cardio addome 1 gruppo muscolare +o-al giorno
    p.s. poi posterò anche la scheda
    Vorrei eliminare questo maledetto adipe sull'addome,la parte superiore bene o male riesco sempre a riprenderla.
    Vi posto qua un esempio giornaliero di alimentazione ( ho seguito i vostri consigli quind basato l'alimentazione sul BMR(sono un tipo A cicciottello solo di pancia)ed ho usato il programma progetto dieta ) sto calcolando in tutto sul 40% carbo- 30% prot- 30% grassi

    Colazione
    Caffè moka in tazza,Muesli(50g)
    Latte di soia (100g)
    Spuntino
    Fette di crudo 15g
    Pane integrale 15g
    Pranzo
    Riso 70g
    Tonno sgocciolato 80g
    Pomodori 100g
    Uovo sodo intero
    Mela 40g
    Spuntino
    Yogurt greco 70g
    Cena
    Merluzzo 150g
    Patate 250g
    Noci 20g
    Zucchine 200g
    Spuntino
    Muesli 15g
    Latte di soia 40g

    Composizione Dieta
    Energia 1500 kcal penso dovrei aggiungere un 130 di proteine
    Proteine 92,5
    Carbo 169,2
    Grassi 49,3

    Grazie mille per i pareri e l'aiuto
    Ditemi la vostra,un saluto

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Luino, Italy
    Messaggi
    3

    Predefinito

    nessuno mi aiuta? non penso di aver sbagliato a postarvi il tutto.. :/

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2012
    Località
    Corridoio di casa.
    Messaggi
    1,929

    Predefinito

    Alza quelle calorie, altrimenti lo stallo è dietro l'angolo.
    Sarebbe meglio se andassi in normocalorica/leggera ipo e ti allenassi in multifrequenza o meglio ancora in full body; basse reps, alti carichi (ovviamente modulando l'intensità) ed esercizi multiarticolari. Abbinaci qualche seduta a settimana di HIIT o qualcosa di intenso e molto lattacido e nel giro di un mese dovresti riscontrare già dei miglioramenti in termini di ricomposizione corporea.

    Ovviamente la dieta è fondamentale:
    - concentra la maggiorparte dei carboidrati nella prima parte della giornata e nel Pre-Post WO, cercando di evitarli o almeno di ridurli al minimo la sera;
    - la mattina è fondamentale una buona dose di proteine;
    - nel pre nanna aggiungici una buona dose di grassi e sei a posto.

    La ripartizione dei macronutrienti così come l'hai impostata (o almeno come dici di aver fatto), può andar bene. Cerca di fare in modo che sia una dieta sostenibile nel lungo periodo e bilanciata, senza sfondarti di proteine.

    PS: evita termogenici e caxxate varie che al momento sono uno spreco di denaro. Se proprio vuoi integrare puoi farlo con delle Whey e del Vitargo nel Post WO.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2014
    Località
    Luino, Italy
    Messaggi
    3

    Predefinito

    Si ho fatto tutto io cmq.. grazie del consiglio so "dei falsi miti" dei termogenici e varie caxx..mai le userò dopo posterò la mia attuale scheda!beh se dici che l'alimentazione è corretta più o meno di questo passo..continuo a stilarla così!altrimenti vedo qualcosa per una normocalorica/leggera ipo come dici tu! grazie dei consigli,gentilissimo a presto

Discussioni Simili

  1. Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 02-04-2017, 10:47 PM
  2. Ciclizzazione carboidrati : primo tentativo... troppi grassi???
    Di lvka_steel nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 04-07-2011, 12:24 AM
  3. McRobert: Lose Fat, Build Muscle, Look Great
    Di +Dreamer+ nel forum BodyBuilding Video, Libri e Riviste
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 04-01-2008, 04:21 AM
  4. Integratori Happy look
    Di andrea_pilota nel forum Integratori Alimentari
    Risposte: 6
    Ultimo Messaggio: 13-02-2007, 09:56 AM
  5. Dieta (primo tentativo).
    Di Burzum nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 01-11-2004, 09:35 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home