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Discussione: Dieta nutrizionista dello sport

  1. #1
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    Predefinito Dieta nutrizionista dello sport

    Ciao a tutti,
    Mi piacerebbe avere i vostri pareri sulla dieta che mi è stata fatta da un dietologo e nutrizionista dello sport al quale avevo spiegato che il mio obiettivo era incrementare la massa magra. Il problema è che dopo 3 mesi di allenamenti (mi alleno da circa 2 anni ma prima non seguivo l’alimentazione) e dieta seguita in maniera corretta mi ritrovo con un aumento di un solo kg e anche se la bf è diminiuta con un kg in 3 mesi non mi ritengo certo soddisfatto. Cosa ne pensate? Da cosa può essere dipeso il mancato aumento di massa?

    COLAZIONE:

    • 3 compresse amminoacidi
    • 30gr grana
    • 250gr yogurt magro
    • 4 noci
    • Caffe

    SPUNTINO META’ MATTINA:

    • 3 compresse aminoacidi
    • 30gr uvetta secca o albicocche disidratate

    PRANZO E CENA:

    • Piatto abbondante di verdura cruda con poco olio più una delle alternative seguenti
    • 200gr carne bianca
    • 180gr carne rossa
    • 300gr pesce
    • 5 uova (5 albumi, 2 tuorli)
    • 180gr tonno in scatola
    • 200gr affettato magro
    • 200gr carne in scatola
    • 300gr ricotta

    SPUNTINO META’ POMERIGGIO:

    • 3 compresse amminoacidi
    • 1 fetta di torta
    • 1 frutto

    PRENANNA (SOLO NEI GIORNI DI WO)

    • 5 compresse amminoacidi
    • 15gr cioccolata


    Specifico che mi alleno la mattina (3 volte a settimana) e come post WO ho 40gr pro in polvere.
    I miei dati sono:
    Altezza:173cm
    Peso:61kg
    BF: non ho un dato aggiornato, ma 3 mesi fa ero sul 12 per cento.

    Misure:
    Petto:98cm
    Fianchi: 79cm
    Bicipite:30cm

    Grazie.

  2. #2
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    Predefinito

    Un kg in due mesi potrebbe essere tutto di massa magra,sapendo che in un anno si può mettere massimo 5kg di massa magra...comunque fidati del nutrizionista anche se posso dire la mia vedo troppe proteine e integratori vari

  3. #3
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    A parte la giusta osservazione fatta da Giulio sulla questione integratori, che alla luce dei tuoi dati (h/p) immagino siano tranquillamente evitabili, ad un primo sguardo mi salta all'occhio una cosa: ma a parte il "piatto abbondante di verdura", il frutto ed il cioccolato, praticamente carboidrati non ce ne sono? Per carità, io non sono nutrizionista, e nemmeno medico se è per questo...però mi pare strano.
    Poi restando su un discorso generale, direi che per la tua altezza sei decisamente magrolino, specie in un'ottica da BBer: dovresti cercare quantomeno di pareggiare l'h/p, ed al momento sei a -12...insomma, considerato anche che non hai una BF eccessiva, forse dovresti preoccuparti di fare un bel periodo di massa, anche se questo dovesse significare (inevitabilmente) metter su anche un po' di pancetta.
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  4. #4
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    Infatti è proprio il discorso dei carboidrati a lasciarmi perplesso..Per carità io mi fido del nutrizionista e non metto in dubbio le sue capacità, solo che visto che sono aumentato di un kg nel primo mese e poi non sono aumentato di neanche 1 etto nei successivi 2 mesi, mi chiedo se forse la mancanza di pane/riso/pasta possa aver influito in questo. Soprattutto vedendo che nelle diete qui dentro tutte prevedono pasta o riso. Non mi aspetto certo aumenti di 3 kg al mese soprattutto trattandosi di massa quasi interamente magra, ma in mancanza di un aumento lento e costante le perplessità mi vengono. A questo punto non se provare ad aumentare la grammatura oppure inserire un piatto di pasta o riso magari a pranzo visto anche che mi alleno la mattina..

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