Massa dieta che ne dite?

[Cristianstrong]

Dopo un periodo di ipo e normo sto andando sulla iper ... vorrei quindi dei consigli seguendo poi una dieta carbo40-pro30-fat30 penso sia anke abbastanza produttiva ai fini della crescita muscolare (ditemi voi). - sono altro 185cm e peso 77kg attualmente (ma sto salendo gia pian piano di peso) - metabolismo basale di all'incirca di 1850kcal - fabbisogno giornaliero di circa 3400 kcal (intervallo tra 3100 - 3700 circa ovviamente) (compresa attività pesistica 3 volte a sett, la mattina) Con questa ripartizione giornaliera (chiedo a voi se puo' essere ideale x la massa) 40% Carbo - 1360 kcal - 340 gr 30% Prot - 1020 kcal - 255 gr 30% Fats - 1020 kcal - 114 gr mattina: 10 fette bisc int + 250ml latte + 250gr albume (o 30gr whey) + 1 banana merendaanino integrale con prosciutto cotto pranzo: 100 gr di riso + 150 gr di pollo + 10 gr olio evo merenda: 50 gr di riso + 150 gr di tonno naturale +10 gr olio evo cena: 50 gr di riso + 200gr di sgombro o altra fonte proteica grassa + 10 gr olio evo + insalata a volontà!prenanna cereali integrali latte e proteine

[giulio96]

Troppe ma davvero troppe proteine,superi i 3gr/kg di pro abbassale.aumenta i carbo.grassi abbasserei.secondo me sono troppe kcal.prenanna togli i cereali e metti frutta secca e fonte proteica . Studiati i threads in evidenza

[Cristianstrong]

Troppe ma davvero troppe proteine,superi i 3gr/kg di pro abbassale.aumenta i carbo.grassi abbasserei.secondo me sono troppe kcal.prenanna togli i cereali e metti frutta secca e fonte proteica . Studiati i threads in evidenza

Quindi tolgo cosa ? E aumento cosa ?

[circle69]

io ci aggiungerei un po di verdura qua e la
anche se non sono apprezzatissime nella zona le patate non le toglierei dalla lista degli alimenti
una patata grande poco piu' poco meno vale 50 grammi di riso o un panino

[Wildcat]

40.30.30 o peggio zona non sono il massimo x la massa.
Farei un 50.20.30.