Prima alimentzione aumento Massa

[Richy88]

Ciao a tutti,

vado in palestra da circa un anno e ora vorrei incominciare a seguire un' alimentazione corretta per l'aumento di Massa muscolare.
Mi alleno 3 volte a settimana in Palestra più ogni tanto qualche esercizietto a casa. 2 volte a settimana vado a Calcio. Lavoro come magazziniere e ho a che fare con pesi ecc.

Cercando su internet ne ho trovata una e volevo un parere da chi ne sa.


Età: 25
Altezza: 174 cm
Peso: 73 kg

SVEGLIA H: 06:00

COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci

1 e mezza di ALLENAMENTO H: 08:00


SPUNTINO
24 g proteine in polvere subito dopo l’allenamento
2 fette di pane
50 gr di bresaola
0,25 L d’acqua


PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua


SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta

CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua

Purtroppo non sempre riesco a portarmi il mangiare da casa e quindi a pranzo spesso mangio solo pasta.

Grazie

[giulio96]

non affidarti a diete gia fatte che hai cercato su internet.Studiati i threads consigliati sull'alimentazione per crearti una dieta da te.Comunque posso consigliarti quali fonti di carbo,pro e grassi possono andar bene in una dieta:

carboidrati:frutta,verdura,riso,gallette riso,marmellata biologica,fette wasa,pasta integrale,fiocchi d'avena,fette bisco integrali,cereali di frumento integrali,patate

proteine:carne(specialmente bianca quindi pollo,tacchino),pesce(economico ti consiglio il tonno in scatola al naturale,pesce di tutti i tipi da quelli magri a quelli azzurri),uova(più albume che tuorlo),latte(ti consiglio quello scremato),yogurt greco,latticini,legumi,insomma hai tantissime varianti

grassilio(evo oppure di semi),frutta secca(da preferire le noci comunque anche mandorle,nocciole,arachidi).

Almeno 2-2,5litri acqua e ripeto ALMENO
no fumo,no alcool
Tieni un cheat day,ovvero una giornata libera dalla dieta,aiuta psicologicamente l'individuo a portare la dieta a lungo termine,se riesci non inserirlo,l'importante è che tu ne sia consapevole di sopportare 0 giorni liberi
Aspetta anche consigli dagli esperti e non prendere la dieta come privazione di alimenti ma come uno stile di vita che ti aiuterà a vivere meglio e a stare meglio

[Richy88]

..

[Richy88]

Ciao, grazie della dritta sulla divisione degli alimenti. Si ho visto i threads e sto iniziando a crearmi la dieta, ma ho problemi con la quantificazione in grammi su "programma dieta", quindi nel frattempo ne avevo cercata una.