Ciao a tutti,
vado in palestra da circa un anno e ora vorrei incominciare a seguire un' alimentazione corretta per l'aumento di Massa muscolare.
Mi alleno 3 volte a settimana in Palestra più ogni tanto qualche esercizietto a casa. 2 volte a settimana vado a Calcio. Lavoro come magazziniere e ho a che fare con pesi ecc.
Cercando su internet ne ho trovata una e volevo un parere da chi ne sa.
Età: 25
Altezza: 174 cm
Peso: 73 kg
SVEGLIA H: 06:00
COLAZIONE
350 ml di latte parzialmente scremato
2 fette di pane + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle-noci
1 e mezza di ALLENAMENTO H: 08:00
SPUNTINO
24 g proteine in polvere subito dopo l’allenamento
2 fette di pane
50 gr di bresaola
0,25 L d’acqua
PRANZO
100-120 gr di pasta + condimento
200 gr di carne
50 gr di verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura
0,5 L d’acqua
SPUNTINO
2 fette di pane
50 gr di bresaola (migliore), oppure di tacchino, prosciutto crudo
0,25 L d’acqua
OPPURE
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
OPPURE
Minestrina con pasta e formaggio fuso
OPPURE
100-120 gr di pasta + condimento
200gr di pesce
50gr. di verdure
1 cucchiaio d’olio di oliva
0,5 L d’acqua
Purtroppo non sempre riesco a portarmi il mangiare da casa e quindi a pranzo spesso mangio solo pasta.
Grazie
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