ciao a tutti,
avevo in mente una dieta con ciclizzazione di questo tipo per mettere su massa,voi come la vedete?ecco ora i miei dati personali:
età:17
altezza:179cm
peso:68kg
BF:16%
FCG(attività 1.3):2200kcal


Ecco la dieta:




GIORNO ON




281CHO(45%),156PRO(25%),83FAT(30%) 2500kcal




colazione:300ml latte scremato(15cho,10pro,0fat)
150gr total 0 fage(6cho,15pro,0fat)
20gr noci/nocciole(0cho,2pro,14-13fat)
50gr avena(30cho,6pro,4fat)




TOTALE COLAZIONE:45CHO,33PRO,17FAT




Pranzo:100gr uncle ben's riso chicco lungo(76cho,7pro,1fat)
200gr petto di pollo/pesce/rossa magra(0cho,45pro,2fat)
20gr olio evo(0cho,0pro,20fat)
10gr mandorle(0cho,2pro,5fat)




TOTALE PRANZO:76CHO,55PRO,30FAT




post WO:banana(40cho,0pro,0fat)
20gr whey(0cho,15pro,0fat)




cena:100gr uncle ben's riso chicco lungo(76cho,7pro,1fat)
insalata mista(30-35cho,3pro,0fat)
200gr pollo/pesce/rossa magra(0cho,45pro,2fat)
20gr olio evo(0cho,0pro,20fat)
20gr noci/nocciole(0cho,2pro,14-13fat)




TOTALE CENA:105-110CHO,55PRO,35FAT




TOTALE GIORNATA:2400-2500kcal,265-270CHO,155-160PRO,80-85FAT




Nel giorno off toglierei il riso alla sera.Dalle grammature ottimali delle
percentuali mancano circa 10-15cho e abbondano di poco le proteine,non penso
ci sia molta differenza

ps:mi scuso per il secondo post di fila che scrivo