Ciao a tutti, non ho trovato la sezione per le presentazioni, quindi chieso scusa anticipatamente nel caso esistesse e l'avessi mancata.
Come avrete capito dal mio nickname ho una certa passione per Lovecraft, ma veniamo al dunque senza perderci in baggianate.
Mi piacerebbe mettere, come già anticipato nel titolo, su un pò di massa e come allenamento pensavo a una classica fullbody ovvero questa:
panca 5x12
lento in piedi 4x15
rematore bil. 4x12
squat 5x12
french press 3x12
curl 3x12 .
Ho giocato a calcio sin da bambino (le gambe sono l'unica cosa che non mi fanno schifo del mio corpo) poi ho smesso perchè mi sono rotto le palle, ho passato poi i successivi anni ad allenarmi aerobicamente (corsa ecc) e facendo qualche esercizio anaerobico in casa, ma nulla di ecclatante, giusto per "tenermi" in forma (ho un fisico tonico ma con leggere pancetta da birra, però ora ho smesso con gli alcolici).
Causa lavoro mi devo un pò sempre "arrangiare", ma spero di riuscire a ottenere ugualmente qualcosa, la volontà non mi manca.
Come già detto, mi piacerebbe fare una full body per 2 volte alla settimana (in cui andrei una settimana ad allenarmi di mattina e una al pomeriggio sempre per il discorso lavoro).
Ora ecco i miei dati biologici:
25 anni, 1.70 x 73 kg
E spiego un pò il mio lavoro durante la giornata:
- compio un lavoro in turni: una settimana di mattino, sedentario ufficio e una al pomeriggio in movimento con carichi leggeri (8 ore in piedi).
Purtroppo quando lavoro di mattina, per il pranzo ho a disposizione solo 15 minuti e quando lavoro di pomeriggio, la cena la faccio alle 21.30; quindi mi devo sempre arrangiare alla "meglio" ahimè.
Posterò una giornata tipo (devo riuscire a trovare delle soluzioni per il mio scopo ovvero iniziare palestra e mettere su massa), almeno da farvi qualche idea (già vedo le vostre facce schifata ahaha).
La mia Giornata Alimentare tipo:
COLAZIONE
1 Yogurt greco con un cucchiaio di miele o una banana o mela
1 caffè
10 mandorle
oppure alternato
3 fette biscottate integrali con marmellata
una tazza di latte
10 mandorle
oppure
una tazza di latte con 80 g di crusca o fiocchi d'avena
10 mandorle
1 mela
SPUNTINO MATTINATA
1 mela
10 mandorle
PRANZO
Tonno al naturale 100g - Calorie: 122kcal | Gras: 2,00g | Carb: 0,00g | Prot: 26,00g
verdura insieme al tonno (es. Scatoletta di mais |100 g | o insalata mista o 1 cetriolo) con 1 cucchiaio di olio d'oliva
4-5 gallette di riso/mais
1 mela
n.b:
alterno settimanalmente il tonno al naturale con una scatoletta di fagioli rossi, quelle classiche da supermetcato 100 g Calorie 113 kcal Grassi: 0.43 g Carboidrati: 20.45 g Proteine: 7.53 g
SPUNTINO POMERIGGIO
1 barretta ai cereali muesly 67 Kcal Proteine 1,3 g Carboidrati 13,5 g Grassi 2,0 g Fibra 0,6 g
10 mandorle
1 etto di tacchino / bresaola (mi pare siamo circa sulle 30 g di proteine?)
CENA
2 fette di pane integrale
1 petto di pollo alla griglia o pesce (platessa, tonno, sogliola ecc)
(qualche volta 1 fetta di filetto carne rossa oppure vario con un piatto di legumi freschi)
verdura (1 cetriolo o una insalata condita con carote, oppure vario anche con broccoli, cavolfiori ecc)
PRIMA DI DORMIRE
1 yogurt magro
1 frutto
Mancano gli spuntini pre e dopo palestra, sempre nell'ottica di massa pensavo di fare:
pre palestra
5 gallette di mais/riso
1 mela
50 g frutta secca
dopo palestra
1 panino integrale (o gallette di riso/mais) con 1 etto di bresaola o fesa di tacchino
1 cucchiaio di miele o 1 banana
Al sabato mi concedo qualche sgatto a cena, magari 1 pizza o una piatto di pasta (80g) condito in vari modi, senza mai esagerare.
Alcool non ne bevo più (capita magari 1 birra al mese) e mai fumato.
Ah si bevo molta acqua, circa 1,5 litri al giorno.
Ho la sensazione di "mangiare poco" :\
Grazie a chiunque risponderà al topic.
p.s. Stasera appena ho tempo metto anche due foto e magari qualche dettaglio in più, adesso devo correre a lavorare.
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