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Discussione: alimentazione e aumento massa muscolare adolescente

  1. #1
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    Predefinito alimentazione e aumento massa muscolare adolescente

    Ciao a tutti , sono un ragazzo di 18 anni e faccio palestra circa da 1 anno..sono alto 1,71 e peso 57kg ... fino ad adesso non ho mai fatto diete o una corretta alimentazione , ma è arrivato il momento di cominciare.. vorrei aumentare la massa muscolare avete qualche consiglio da darmi?
    inoltre vorrei porvi alcune domande:
    - Se faccio una dieta per aumentare la massa muscolare non si vedranno gli addominali?
    - Che integratori consigliate?
    Vado in palestra 3 volte a settimana e faccio un allenamento intenso di 45 minuti circa che si divide cosi :
    LUNEDI : SPALLE-DORSALI
    MERCOLEDI : PETTO-TRICIPITI
    VENERDI : BICIPITI - GAMBE
    Quanto tempo occorre per mettere un po di massa?
    Da qui all'estate riesco a mettere un po di massa e asciugare successivamente?

    ps
    mi sto avvicinando adesso al bodybuilding , mi scuso se le domande sono stupide

  2. #2
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    Predefinito

    Allora se già pensi di avere risultati per l estate sbagli già in partenza!
    Per mettere massa non ci vogliono due mesi sopratutto se sei secco come nel tuo caso. La definizione la farai quando avrai da definire quindi quando avrei messo una buona massa. Significa che se ne riparlerà l anno prossimo.
    Quindi inanzitutto mettiti d impegno a mettere su un Po di muscoli spingendo e mangiando come si deve mettendo giù una dieta.

  3. #3
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    Che tipo di allenamento consigli di fare in palestra ? meno peso e piu ripetizioni o piu peso e meno ripetizioni?

  4. #4
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    Predefinito

    Se vuoi avere gli addominali d'estate lascerei perdere il discorso massa per qualche mese... Vai in palestra e impara la corretta tecnica d'esecuzione degli esercizi. Poi a settembre comincia seriamente a fare massa. Stila una dieta ipercalorica calcolando il tuo fabbisogno e la ripartizione % dei macronutrienti. Per l'allenamento allenati in multifrequenza e svolgi molti esercizi fondamentali ( squat,panca,stacchi,rematore,ecc.) seguiti da qualche complementare. Impara a riposare bene e a sufficenza e lascia perdere gli integratori per ora. Intanto approfondisci gli argomenti che non conosci e fatti una cultura generale sul bodybuilding ( termini, alimentazione, tecniche allenamento) con i thread in evidenza.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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