Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: Dieta definizione

  1. #1
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    Predefinito Dieta definizione

    Ciao a tutti come da titolo ora che viene l'estate vorrei passare da una dieta di massa a una per definizione (la quale inizierei per metà aprile)
    Sostanzialmente manterrei la stessa distribuzione di quella usata per massa ma eliminando alcuni alimenti portando le kcalorie dalle 3000 attuali a circa 2600(100 in meno del basale di 175cm per 70kg) per poi aggiungere quelle 100 una volta dimagrito e fare una dieta e un allenamento estivo per il mantenimento
    La mia dieta massa prevedeva:
    Colazione: 2 bicchieri di cereali integrali (1 viene eliminato)
    1 banana
    1 cucchiaio di olio di oliva
    1 panino al burro d'arachidi..che diventerebbe quindi un cucchiaio da tavolo di solo burro di arachidi (eliminando il panino)
    Merenda: panino con 50g di bresaola, una banana
    Pranzo: 100g di riso
    2 patate(stimate da me come 250g)
    1 banana
    2 fette di ananas
    1 cucchiaio di olio di oliva
    50g di tacchino o petto di pollo a fette sottili
    100g di carote
    Merenda: panino con 50g di bresaola o tacchino, 1 banana, un cucchiaio di olio di oliva
    Cena: 100g di tacchino o salmone
    50g di finocchi
    2 kiwi
    50g di mirtilli( che eliminerei in def)
    100g di riso
    Prenanna: 3 noci, una tazza di latte

    La ripartizione dei macro stimata sarebbe di grassi: 86 carb: 356 prot: 111 per un totale di 2577 kcal

    Come si vede ho toccato solo colazione e cena..sono disposto anche a cambiare alimenti nel caso o addirittura riformulare una nuova dieta e vorrei raggiungere circa un 13 12% di bf se possibile..è il primo ciclo che concluderei e con l'estate mi concentrerei più su un allenamento a corpo libero per mantenere la massa magra ottenuta e perdendone il meno possibile!! Ringrazio in anticipo per i consigli grazie

  2. #2
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    Sottoscrivo che per le 10 già ora in massa accuso fame dato che faccio colazione alle 6 e togliendo comunque dei carbs so che potrei averne molta di più

  3. #3
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    Ad HP-5 cosa vuoi definire ? Continua a metter su massa che è troppo presto per parlare di definizione.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  4. #4
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    So che l'hp è il rapporto altezza peso ma il -5 non lo giustifico e non trovo il post terminologia in ricerca purtroppo..comunque sono partito da 66 chili e peso attualmente quasi 72 chili..la dieta la avevo già impostata con l'obbiettivo di perdere semplicemente quei chili in eccesso che non mostravano il risultato ancora minimo ma comunque ottenuto..preferisco un estate un po più asciutto e mangiando un po meno che gonfio e appesantito..so che il tuo è un buon consiglio ma preferisco aumentare massa negli anni e nei mesi invernali grazie

  5. #5
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    Intendo più semplicemente togliere il grasso in eccesso per l'estate e non un vero e proprio programma definizione

  6. #6
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    Klokovizziamo il mondo!
    ^^^Lactate Addicted^^^
    Μολων λαβε! Λεονιδα

  7. #7
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  8. #8
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    Ok che l hp è un valore approssimativo che non tiene conto di determinati parametri però sei cmq secco...arriva almeno a hp 0 poi pensarai a definirti.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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