E il caso di prendere integratori??

[ivancise96]

Ciao a tutti ragazzi ho quasi 18 anni e volevo chiedervi una cosa...io e da settembre che sto seguendo una dieta messa giù da me che segue tutte le linee guida del primo thread e mi sta dando risultati.
Si basa su colazione(6.45)-spuntino(11)-pranzo(14.30 o 15.15 quando mi alleno)-spuntino(5.30)-cena(7.30-7.45)
Avendo lo spuntino del pomeriggio attaccato ai pasti principali faccio una fatica boia a mangiarmi un panino con il petto di tacchino. Quindi vi chiedevo potrebbe essere utile fare uno spuntino sostitutivo con delle whey nel latte o in acqua??

[giulio96]

salta lo spuntino e concentri di più a cena,questo è il mio personale consiglio che ti darei

[Hustlin]

Scusami perché non pranzi prima? Se ti rimane sullo stomaco lo spuntino mangia di più a colazione e resta più leggero nello spuntino. Se hai tempo per mangiare io direi che è un po' inutile metterci le whey

[ivancise96]

Come faccio a mangiare prima? Mi alleno all 1 e sono a casa per le 3...gli altri giorni finisco scuola alle 2!
Ma io riesco anche a fare lo spuntino solo che leggendo così tra i forum ho letto che bisognerebbe mangiate ogni 3/4 ore e io non ho tutto quel tempo?

[domenico94]

...solo che leggendo così tra i forum ho letto che bisognerebbe mangiate ogni 3/4 ore e io non ho tutto quel tempo?

Sì, verissimo come "le alte ripetizioni per la definizione".
Se fosse così importante questa affermazione, non esisterebbero diete come la Warrior o la Intermitting Fasting.

Lascia perdere i 15 pasti al giorno e fai in modo che l'apporto calorico sia sufficiente: 3 pasti principali più un paio spuntini. La ripartizione delle calorie totali su molti pasti, per chi non è un agonista (e ad esempio deve stare attento alla ripartizione dei singoli pasti o al carico glicemico) ha senso solo in caso di apporti calorici molto elevati.

[giulio96]

Quoto domenico,invancise l'importante e' raggiungere il totale a fine giornata,3 pasti sono più che sufficienti se non hai abbastanza tempo

[ivancise96]

Ok già che ci sono chiedo un altra cosa...secondo voi i carboidrati e zuccheri di una mela possono sostituire i carboidrati di un panino?

[giulio96]

certamente si non bisogna mai pensare che la frutta ha zuccheri quindi fa ingrassare ecc.consuma pure frutta e non poca!

[ivancise96]

Si ma quello che mi chiedo io è se la mela sostituisce completamente la fonte di carbo di un panino da 70 g! Perché non vorrei mangiare sempre panini dato che ne mangio già 3 al di! Gli zuccheri e carbo della mela sono come i carbo di un panino?