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Discussione: finalmente calcolare e calcolare

  1. #1
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    Figo finalmente calcolare e calcolare

    Eccoloo dopo un po ho trovato un po di tempo di calcolare e calcolare...
    se ce qualcuno che mi puo dare un consiglio o dare dei commenti..
    Col dire che col tempo vorrei arrivare a 90 kg-95 kg di massa muscolare.
    e prendendo in considerazione che ho un filino di panzetta
    sto facendo l'allenamento di uberfranz appena iniziato da un paio di settimane
    altezza: 180cm
    peso: 80kg
    massa magra secondo james 62,7 kg
    BRM: 1675,3
    BRMxLA: 2900

    posterò prima le giornate in cui mi alleno di cui di questi 3 giorni di allenamento 2 lavoro anche(LUNEDI MERCOLEDI E GIOVEDI)
    COLAZIONE Kcal proteine g grassi g

    140 gr di riso 140 2,8 0,14
    4 albumi sodi 77 19.26 tr
    1 tuorlo sodo 81 3,95 7,27
    Succo arancia 100 1.5 0
    Tot 398 27,5 7,5

    SPUNTINO
    80 gr bresaola 120 25,6 2,08
    2 fette pane americano 50,3 8,46 0
    Tot 170,3 33,5 2,08

    PRANZO
    120 gr di pasta int. ragu 420 15 3
    250 gr petto di pollo 322 75 2,25
    100 gr insalata mista 17 1,52 0,24
    Tot 759 91 5,49

    SPUNTINO
    1 banana 114 2,1 0,5
    2 tonni al naturale120gr 113 26 1
    Tot 227 28,1 1,5

    CENA
    200gr carne vitello 516 76 0
    Verdura a volontà 395 25 1,8
    Tot 911 101 1,8

    POST WO+pre nanna
    250 gr soia 110 9 4,5
    30gr scitecpro 111 22 1,7
    200gr gr yocca 194 26 8,6
    Tot 415 57 14,8

    TOT TOT TOT
    2880 338 33,1
    ADESSO IL GIORNO DI ASSOLUTO RIPOSO (MARTEDI)
    COLAZIONE
    300ml latte soia 130 11 6
    10 ftt biscottate int 320 12 8
    30gr cornflakes 176 6 2,5
    20 gr whey scitec pro 74 15 1
    Tot 700 44 17,5
    SPUNTINO
    1 banana 114 2,1 0,5
    80 gr bresaola 120 25,6 2,08
    234 27,7 3,02

    PRANZO
    120 gr pasta int.ragu 420 15 3
    Bistecca di (carne manzo 200gr) 560 50 40
    Pomodori 300gr 51 3,6 0,6
    Tot 831 68,6 43,6

    SPUNTINO
    1 toast americano farc. 330 44,5 11
    (100gr cotto mgr+4 fett sottilette mgr)

    Tot 330 44,5 11
    CENA
    Tonno naturale 252 58,5
    Verdura mista volontà 395 25 1,8

    Tot 647
    SPUNTINO
    200 gr yocca 194 26 8,6


    TOT TOT TOT
    2936 293 85,5
    Ora il venerdi che è il giorno in cui faccio 14 ore di lavoro

    140 gr di riso 140 2,8 0,14
    4 albumi sodi 77 19.26 tr
    1 tuorlo sodo 81 3,95 7,27
    Succo arancia 100 1.5 0
    1 mela 71 0,3
    Tot 469 28 7,40
    SPUNTINO
    Tost americano burro arach 300 16 15

    PRANZO
    140 gr pasta innt 450 17 5
    200gr platessa 484 27,2 21
    Verdura cruda volontà 395 25 1,8
    Tot 1329 69,2 27,8

    SPUNTINO
    30gr scitecpro 111 22 1,7
    250 gr soia 110 9 4,5
    1 banana 114 2,1 0,5
    Tot 335 33,1 6,7


    CENA
    200gr hamburger carne 484 28,4 20
    100 gr insalata mista 17 1,52 0,24
    Tot 501 29,56 20,04

    PRENANNA+ spuntino
    200gr gr yocca 194 26 8,6
    1 mela 71 0,3

    TOT TOT TOT
    3199 202 85,5

    ecco l'unica cosa che mi chiedo è il perchè il martedi giorno di riposo ho un filino piu di calorie dei giorni di allenamento.. non insultatemi lo so..ahah

    spero di ricevere commenti e poi se ce bisogno di postare una foto ditemelo. grazie in anticipoo

  2. #2
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    nessuna risposta ?

  3. #3
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    Sarà che leggo da tablet, ma no difficoltà a capire le quantità di macro con tutti quei numeri sparati a raffica, e tra l'altro mi pare manchino i carboidrati o sbaglio?
    ...senza contare che mancano le percentuali :s
    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  4. #4
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    grazie prima di tutto di avere risposto.
    già mancano i carboidrati ho messo le kcal le pro e i grassi in g
    viene i giorni di allenamento 2880 kcal 338 pro 33,1 grassi
    il giorno di riposo 2936 kcal 293 pro 85,5 grassi
    il venerdi giorno lavoro pesante 3199 kcal 202pro 85,5 grassi
    devo mettere anche i valori dei carbo?
    e per quanto riguarda le percentuali come le calcolo?


  5. #5
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    peso: 80kg
    massa magra secondo james 62,7 kg
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    2936 kcal 293 pro...

    Buona fortuna.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  6. #6
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    buona fortuna ? un commento se ci puo stare questa dieta o nn va bene boo.. ihih

  7. #7
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    A che ti servono tutte quelle pro ? Io ti suggerisco di ripartire in 50-20-30.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  8. #8
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    sono troppe ? abbesserò qualche pro..

  9. #9
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    Scusa ma non si capisce molto, dovresti formattare il testo divresmanete, non è chiaro a meno che qualcuno non si metta a fare i conti al posto tuo, i Gr dei marconutrienti per singolo pasto e nel totale.
    Dovesti scrivere qualcosa come

    Pasto A
    Alimento 1
    Alimento 2
    Alimento 3
    ....
    Totale Kcal
    Gr proteine X - Gr carbo X - Gr lipidi X

  10. #10
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    giorni allenamento e lavoro:

    uovo di gallina albume 150 gr
    tuorlo 25gr
    riso brillato 120 gr
    succo d'arancia 300 ml

    bresaola 80 gr
    2 fette pane americano

    pasta di semola integrale 120 gr
    petto di pollo 250 gr
    insalata mista 200 gr

    banana
    tonno naturale 100 gr
    yogurt magro

    verdura mista a volontà
    carne vitello 200 gr

    scitec whey pro 30 gr shekar latte soia 250 ml
    jocca 100gr
    TOT kcal 3100 carbo 370 pro 290 lipidi 60

  11. #11
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    giorno di lavoro 14 ore

    albume uovo gallina 150gr
    tuorlo 25 gr
    succo arancia 300 ml
    riso brillato 120 gr
    mela 150 gr

    2 fette toast americano con burro di arachidi

    pasta semola integrale 140 gr
    verdurà cruda a volontà
    merluzzo surgelato 250 gr

    latte soia 250 gr più 30 gr scitec whey pro
    banana

    carne rossa 200gr
    insalata mista 200 gr
    tonno naturale 100 gr

    yougurt magro
    jocca 100 gr
    TOT 3150 KCAL carbo 400 pro 250 lipidi 67,5

  12. #12
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    giorno di riposo

    latte di soia 300 ml
    12 fette biscottate integrali
    30 gr cornflakes

    80 gr bresaola

    pasta semola integrale 120 gr
    carne rossa 200 gr
    pomodori 300 gr

    toast americano ripieno cotto 1 etto + 2 sottilette senza grassi

    tonno naturale 250 gr
    verdura mista a volontà

    mela
    jocca 100 gr

    TOT 3100 KCAL carbo 332 pro 255 lipidi 77


  13. #13
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    solo che nn capisco è ormai un mesetto che la faccio nn mi sono ancora misurato .. però ho notato un piccolo ingrossamento ma la panzetta ce ancora è un gonfia

  14. #14
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    Scusa ma stai assumendo oltre 3 etti di proteine al giorno ????

  15. #15
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    si infatti sono andato dalla nutrizionista e mi fa che mi vanno a puttane i reni cosi... tra poco me ne farà una lei...

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