Help! correzione e suggerimento alimentazione

[crisca]

Buona sera a tutti! mi rivolgo a voi perchè ho notato che pur allenandomi costantemente non riesco a dimagrire. vi riporto un immagine in cui ho inserito gli alimenti e le grammature che assumo in una giornata tipo.
Vorrei qualche suggerimento che mi consenta di ottimizzare i risutati, da sola non so proprio da dove partire!

dimenticavo quanto alle misure h=174 cm, 67kg, bf=25% e pratico sala attrezzi due volte a settimana, altre due volte seguo il corso di power sculpt e tre volte a settimana all'allenamento con i pesi seguono 20 minuti di corsa/camminata in salita

[eraser]

Ciao crisca.
Hai inserito 5 posts nel forum.
E tutti parlano di dieta.
Hai accennato anche al fatto che il compagno di tua madre è un dietologo e che sostiene che non hai problemi di peso.
Capirai quindi che noi, dal monitor di un pc, non potremo mai sconfessare chi ti conosce di persona.
Tu però potresti studiare i threads in evidenza sul forum.
Da questi apprenderai le basi di una corretta alimentazione e suggerimenti per un'attività motoria adeguata ai tuoi bisogni.
L'esercizio regolare e lo stimolo ipertrofico della muscolatura che ne conseguiranno ti permetteranno di raggiungere i tuoi obiettivi.
Se vuoi puoi allegare foto (oscurando il viso) per farci capire le tue condizioni fisiche.
I tuoi dati antropometrici, comunque, mi sembrano equilibrati.

[crisca]

Innanzitutto grazie per la risposta, il prima possibile provvederò a postare delle foto..in ogni caso ho già letto i threads in evidenza, ma non riesco a stilare un piano adatto alle mie esigenze..ho anche scaricato il programma progetto dieta ma dovendomela creare da sola una dieta non caposco come ripartire carboidrati/proteine/grassi all interno di ogni singolo pasto..sono in totale confusione! La teoria è tanta e a pratica sto quasi a zero..cerco di mangiare il più sano possibile ma evidentemente non basta

[crisca]

ecco le foto..le ho fatte questa mattina..come potete vedere il grasso si localizza soprattutto a livello addominale. comunque ieri ho calcolato il mio BMR e risulta pari a 1700cal è possibile? mi sembra un pò altino

[eraser]

Ciao crisca.
Penso che il compagno di tua madre (dietologo) abbia ragione...non vedo nè sproporzioni nè accumuli particolari di adipe.
Se accetti il suggerimento di un vecchio terapista/preparatore io ti direi di incrementare notevolmente il lavoro con i sovraccarichi (pesi) con schede in multifrequenza/full.body, facendo almeno 3 volte a settimana un bel lavoro di volume nello squat con bilanciere e pesi, curando la tecnica esecutiva.
Troverai grandi risultati sia sotto l'aspetto funzionale che estetico.
Altri tipi di lavoro (pump.aerobic.sculpt.......) li lascerei perdere.
In palestra hai qualcuno che ti può seguire insegnandoti la tecnica esecutiva di squat &co. ?

[crisca]

cosa sono le schede in multifrequenza? L'istruttore in palestra non ci segue un granchè, essendo ancora alle prime armi ci tratta con un'aria quasi di sufficienza (diciamo che si preoccupa più di alcuni ragazzi che di tutto il resto) ma con questo non voglio dire che non svolga bene il suo lavoro, se abbiamo bisogno di correzioni e suggerimenti rigurado l'esecuzione degli esercizi è sempre disponibile. Inoltre molte volte non so neanche da dove inziare a chiedere consigli direttamente a lui perchè riesce sempre a farti sentire completamente idiota! XD

[eraser]

leggiti questa discussione...

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https://www.bbhomepage.com/forum/pro...petizioni.html
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sarà illuminante...

[crisca]

Questa invece è la scheda che ho seguito fino a fine febbraio, so che non la sezione adatta, ma l'ho postata per completezza

[crisca]

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grazie!