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Discussione: Dal nickname capite tutto, Alimentazione-Definizione-Addominali

  1. #1
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    Predefinito Dal nickname capite tutto, Alimentazione-Definizione-Addominali

    Ciao ragazzi ,non so se c'è una sezione di presentazione in caso ci fosse mi scuso anticipatamente per non averla consultata e per non essermi presentato . E' da un po' che visito il forum quando mi serve qualcosa per la palestra e oggi ho deciso di registrarmi per chiedere aiuto () :
    Allora io sono un ragazzo di 18 anni ,tendenzialmente grosso cioè ho avuto per anni la pancia e i fianchi molto rotondi ,da 1 annetto faccio palestra ,iniziata dopo un notevole dimagrimento ( avrò perso 12 kg,molto in fretta ) . Quest'anno ho fatto massa e mi trovo soddisfatto ,non sono un bb ( e non è la mia aspirazione, ho sbagliato forum? ahhaha ) , tutto l'anno ho fatto addominali alti bassi e obliqui praticamente ogni giorno però la forma del mio addome è ancora rotonda ( nonostante io senta i muscoli ) ,stessa cosa per i fianchi . Al momento ho iniziato da poco la scheda di definizione che è così composta :
    Giorno 1 :
    Panca piana 2 serie da 6 1.20 recupero
    Spinte su 30° 3 serie da 12 1.00 recupero
    Croci su panca 3x25 0.30 sec recupero
    Pectoral Machine 2x10 1.00 recupero
    Bicipiti 45° 3x6 1.30 recupero
    Bicipiti con fune 3x25 1.00 recupero

    Giorno 2 :
    Lat Machine 2 serie da 8 1.20 recupero
    Pull Down 2x25 0.30 recupero
    Lento Dietro Manubri 2x8 1.00 recupero
    Alzate laterali 3x25 (che male solo pensarci ) 0.45sec recupero
    Stacchi Da Terra 3x12 1.00 recupero
    Extrarotatorie alle parallele 3x20 1.00 recupero
    Alzate steso su panca 3x12 1.00 recupero

    Giorno 3 :
    Spinte su panca presa stretta 2x6 1.20 recupero
    Spinte su 2 panche 2x10 1.00 recupero
    Spinte in basso 2x25 0.30 recupero
    Leg Press 2x6 1.00 recupero
    Leg Curl 2x20 1.00 recupero
    Adductor Machine 3x20 0.45 recupero
    Calf in piedi con manubrio 3x30 0.30 sec recupero


    Volevo intanto chiedervi un parere sulla scheda e in più chiedervi un consiglio per una scheda alimentare mirata all'addome senza usare integratori o altro .. Grazie in anticipo

  2. #2
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    In pratica diciamo che la tua "scheda di DEFINIZIONE" consiste nel non allenarsi

    Non esistono programmi, tecniche o qualcosa del genere che servono a far definizione.
    Non serve neanche fare gli addominali "alti bassi e obliqui" tutti i giorni per tutto l'anno. Il retto dell'addome è un muscolo come gli altri e va allenato come gli altri muscoli, inoltre non esiste l'addome basso e l'addome alto.


    Tralasciando il fatto che non ci hai lasciato dati personali come l'altezza, il peso, bf ecc. e quindi non possiamo sapere se realmente hai bisogno di fare definizione o no, qui non si fanno schede.
    Puoi postare una scheda fatta da te e qualcuno può correggerti qualcosa o darti qualche consiglio.
    In linea molto, molto generale, dovresti fare una dieta ipocalorica.
    Gli addominali su un secco sono come le tette su una cicciona...

    Non contano!

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Vincent98 Visualizza Messaggio
    In pratica diciamo che la tua "scheda di DEFINIZIONE" consiste nel non allenarsi

    Non esistono programmi, tecniche o qualcosa del genere che servono a far definizione.
    Non serve neanche fare gli addominali "alti bassi e obliqui" tutti i giorni per tutto l'anno. Il retto dell'addome è un muscolo come gli altri e va allenato come gli altri muscoli, inoltre non esiste l'addome basso e l'addome alto.


    Tralasciando il fatto che non ci hai lasciato dati personali come l'altezza, il peso, bf ecc. e quindi non possiamo sapere se realmente hai bisogno di fare definizione o no, qui non si fanno schede.
    Puoi postare una scheda fatta da te e qualcuno può correggerti qualcosa o darti qualche consiglio.
    In linea molto, molto generale, dovresti fare una dieta ipocalorica.

    Che vuol dire non allenarsi? aaaaaa xD Comunque sono alto 1.76 per 80kg ,BF non so cosa sia …

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da LucaIlBisognoso Visualizza Messaggio
    Che vuol dire non allenarsi? aaaaaa xD Comunque sono alto 1.76 per 80kg ,BF non so cosa sia …
    Vuol dire che quello che hai elencato non è nemmeno un riscaldamento.

    Faresti bene a colmare le tue lacune studiando i threads in evidenza, luca.
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
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  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Vuol dire che quello che hai elencato non è nemmeno un riscaldamento.

    Faresti bene a colmare le tue lacune studiando i threads in evidenza, luca.

    Ok lo farò ,grazie ! Mi vengono le pare però perché sta scheda me l'ha fatta l'istruttore in palestra hahhahahah Grazie a entrambi

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