consigli
Salve, sono nuovo
ho 18 anni
67 kg
167 circa cm
bmr è 1169(vi sembra giusto?)
massa grassa 17%
Vado in Palestra 5 volte a settimana per 2/3 ore al giorno il mio unico obbiettivo è perdere il grasso addominale e far spuntare la TARTARUGA.
Corro tutte i giorni almeno per 35 min mantenendo la FC tra 60% e 70%(Ho letto che è quella per perdere più grasso)e poi faccio tutti i pesi.
integro con:
900 mg di carnitina la mattina(xkè io mi alleno la mattina);
a pranzo un integratore con 150mg di ephedra, 150 mg di caffeina ed altri ingredienti;
pranzo e cena pillole per limitare assorbimento grassi e carboidrati;
ho letto le discussioni in evidenza fatto i calcoli, scaricato progetto dieta(bellissimo!!)
ci sto dentro con la quota calorica(1169) ma non riesco a mantenere la giusta quantità di nutrienti(40c-30p-30g)...
non sono molto abitudinario nei pasti solo nella
colazione
200 ml latte soia cioccolato, caffè(4g zucchero)
poi allenamento
pranzo
merenda
40g proteine soia
cena
mi potete dare qualche consiglio?
poi è importante il fatto che io faccia 6 pasti(spesso ne faccio 4 o 5)?
e che rispetti le percentuali caloriche e/o delle % di nutrienti dei pasti?
grazie
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