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Discussione: Dieta giusta per aumentare la massa?

  1. #1
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    Predefinito Dieta giusta per aumentare la massa?

    Ciao a tutti, mi presento mi chiamo angelo ho 21 anni e peso 85kg e sono alto 1,90
    Vado in palestra da qualche anno ma ora voglio farla seriamente e vorrei dei pareri su questa dieta che sto seguendo e che penso ci siano degli sbagli dato che è stata fatta da me...
    Sto andando 5 giorni a settimana in palesra.

    COLAZIONE ore 8,30
    Faccio un frullato con:
    1 banana
    1 mela
    20gr proteine in polvere sciolti in 250ml di acqua
    5 wetabix
    70gr fiocchi d'avena

    ALLENAMENTO dalle 10,30 alle 12,30

    PRANZO (subito l'allenamento)
    100gr pasta integrale o riso con olio e grana
    250gr di petto di pollo/carne varie (vitello,manzo) oppure 400/500gr di pesce bollito come nasello, merluzzo
    verdure a piacere bollite
    mela


    SPUNTINO ore 17
    100gr di tacchino a fette con 5 gallette di riso


    CENA ore 20
    verdure a piacere bollite
    500gr di pesce bollito o 300gr di petto di pollo/carne varia (vitello,manzo)


    SPUNTINO ore 00.00
    100gr di tacchino a fette o 20gr di proteine in polvere



    Alla domenica mangio quello che voglio.
    Grazie, insultatemi pure intanto non mi offendo

  2. #2
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    Ciao angelo, per essere precisi dovresti fare il calcolo del tuo fabbisogno giornaliero e poi quello delle kcal che apporta la dieta. A occhio e croce ti si può dire che mangi poco. Sei alto, pesi 85 kg e mangi come uno di 60, lo spuntino 5 gallette e 100 grammi di tacchino e che ci fai? Anche i grassi sono sicuramente sballati..
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  3. #3
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    ok oggi pomeriggio aggiorno bene tutto!

    cmq vi metto una foto di ieri sera
    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 1920097_850788384947160_982737149_n.jpg 
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ID: 13236Clicca l'immagine per ingrandirla. 

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  4. #4
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    Il miofabbisogno calorico giornaliero viene fuori 2852,78kcal

    COLAZIONE
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    5wetabix 100gr 358 68,6 4,4 11,5 2 10
    20gr proteine 80 18,9
    1 mela 53 13,7 10 0,3 0,1 2
    1 banana 89 22,8 12 1 0,33 2,6
    70gr fiocchi d'avena 272 46 0 11 4,83 7,42
    TOTALE 852 151,1 26,4 42,4 7,16 22,02
    PRANZO
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    100gr pasta integrale con olio e grana 345 66,9 3 12 1,7 6,8
    250gr petto di pollo 250 0 0 58 2
    verdure a piacere bollite
    1 cucchiaio d'olio 106 0 0 0 12 0
    TOTALE 701 66,9 3 70 15,7 6,8
    SPUNTINO
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    50gr gallette riso 196 40,55 0,44 3,55 2,15 2,1
    100gr fesa tacchino 122 0 24 1,2 0
    TOTALE 318 40,55 0,44 27,55 3,17 2,1
    CENA
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    minestrone con verdure 200gr 130 26 6,24 5,22 0,3 8,8
    verdure bollite
    500gr pesce bollito 410 0 0 89 3,3 0
    50gr gallette riso 196 40,55 0,44 3,55 2,15 2,1
    TOTALE 736 66,55 6,68 97,77 5,75 10,9
    SPUNTINO
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    100gr fesa tacchino 122 0 24 1,2 0
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    TOTALE DIETA 2729 324,55 36,52 261 32,98 41,81
    Ultima modifica di angelo46; 19-03-2014 alle 12:24 AM

  5. #5
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    Dai tuoi calcoli stai 120 kcal sotto il tuo fabbisogno, il che è grave dato che se sei in massa devi stare sopra quel valore, e tu neanche lo raggiungi. Puoi rivedere la dieta, ad esempio lo spuntino la sera lo farei con i fiocchi di latte. Aumenta i g del tacchino dello spuntino pomeridiano e poi inserisci grassi buoni come frutta secca ( noci, mandorle, ecc.) e olio ev. Poi migliorerei anche la colazione in quanto solo un frullato dopo una notte di digiuno a me sembra poco.

  6. #6
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    sei in ipocalorica e la dieta non si può vedere..
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  7. #7
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    ok, aggiungo un po' di kcal ma come e dove inserirle? come carbo e i grassi a quano devo arrivare? tenendo conto che vado in palestra dalle 10,30 alle 12,30

  8. #8
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    Ho sistemato un po', come vi sembra ora?


    COLAZIONE
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    5wetabix 100gr 358 68,6 4,4 11,5 2 10
    20gr proteine 80 18,9
    1 mela 53 13,7 10 0,3 0,1 2
    1 banana 89 22,8 12 1 0,33 2,6
    100gr fiocchi d'avena 389 66 0 16 6,9 10
    TOTALE 969 169,1 26,4 47,7 9,3 24,6
    PRANZO
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    150gr pasta integrale 522 66,9 3 12 1,7 6,8
    200gr petto di pollo 200 0 0 46,6 1,6
    verdure a piacere bollite
    2 cucchiaio d'olio 212 0 0 0 24 0
    TOTALE 934 66,8 3 58,6 27,2 6,8
    SPUNTINO
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    100gr pane in 224 48 0,44 7 3 2,1
    50gr fesa tacchino 50 0 11 0
    TOTALE 274 48 0,44 18 3 2,1
    CENA
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    minestrone con verdure 200gr 130 26 6,24 5,22 0,3 8,8
    verdure bollite
    300gr pesce bolli 246 0 0 53 2 0
    100gr riso 356 79 0 6 0,8 1
    2 cucchiaio d'olio 212 0 0 0 24 0
    TOTALE 960 106 6,24 64,22 25,3 9,8
    SPUNTINO
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    10mandorle 30gr 172 6,6 1,17 6,3 14 3,7
    Kcal Carboidrati Zuccheri Proteine Grassi Fibre
    TOTALE DIETA 3203 396,1 37,3 194,6 82 47

  9. #9
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    Abbassa un po' le proteine e aumenta i grassi.carboidrati direi che sono a posto.

    Ps:10mandorle sono 30gr? Io le peso sempre e la mia bilancia per 10 mandorle mi da massimo 13grammi

  10. #10
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    hai ragione 30gr di mandorle sono molte di piu di 10
    cmq volevo chiedervi ho comprato le proteine multipower aurus blend 90, pagate 45euro 1 kg. Nella mia dieta le prendo solo a colazione 20gr alle ore 8.00 e alle 10.30 vado in palestra. Va bene anche se sono a rilascio piu lento? qualcuno le ha provate? sono valide essendo quasi un gainer per il mio scopo?

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