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Discussione: Aiutatemi dal 13% al 10% almeno

  1. #1
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    Predefinito Aiutatemi dal 13% al 10% almeno

    Sarò sincero e posto la mia dieta(sono passato dal 15% al 13% poi mi sono arenato)
    dati 21 anni 170cm 65kg 13%grasso

    colazione (250 kcal)
    2 yoghurt caffè

    spuntino (200 kcal)
    1 barretta enervit enerzona (scusatemi)

    pranzo (ca.400 kcal)
    150gr spatzle oppure 125gr ravioli carne (e basta)
    100gr vitello

    spuntino (200 kcal)
    2 yoghurt caffè

    cena
    2uova + 4 chiari oppure 200gr vitello

    non ho aggiunto l'insalata che consumo 1 volta al giorno

    PS non so dove andare a prendere i grassi x' sono allergico alla frutta secca e diciamo che il pesce non mi fa impazzire..

    PPS palestra 2vv a sett con 10' di cyclette dopo i pesi ; per il resto vita sedentaria (da studente)

  2. #2
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    Abiti in Trentino?
    Spatzle=gnocchi!

  3. #3
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    grassi?olio

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da Branco80
    Abiti in Trentino?
    Spatzle=gnocchi!
    Volevo vedere se lo sapevate.. e poi era specificare che non sono di patate ma anche agli spinaci

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da baba
    grassi?olio
    lo uso per condire (mangio sempre in bianco con olio e una spruzzata di grana) ma non penso che basti..

  6. #6
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    x me mangi pokino...
    cmq gli yogurt sono magri giusto?

  7. #7
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    pupperino...65Kg al 13 % ....sei leggerino muscolarmente parlando, cmq la dieta personalmente la rivedrei, in primis la colazione ...gli spuntini...e la cena...cioè tutto

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da pupperino
    lo uso per condire (mangio sempre in bianco con olio e una spruzzata di grana) ma non penso che basti..
    dipende da quanto ne metti

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Gio
    pupperino...65Kg al 13 % ....sei leggerino muscolarmente parlando, cmq la dieta personalmente la rivedrei, in primis la colazione ...gli spuntini...e la cena...cioè tutto
    infatti ho postato apposta x questo
    PS ho anche una struttura leggera, 16cm di polso

  10. #10
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    è che parti male....niente carbo a cena, colazione scarsa, pochi grassi, barrette...di cui non hai bisogno specie se vuoi dimagrire.
    3 pasti bilanciati e due spuntini di frutta nel tuo caso li vedo bene, 1 sei leggero e non ti servono chissà quali proteine, 2 devi dimagrire, 3 così vedi come impostare uan buona dieta di base.
    Quindi non togliere mai nessun macro alimento nei pasti principali, almeno per il momento, distribuisci le quantità di carbo, a cena tienine meno ma non 0...quello magari lo portai fare in una fase successiva, 30-40 gr di riso tanto per dire una cifra a caso non ti impediranno di dimagrire se gestisci bene il tutto.

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da Gymmer
    x me mangi pokino...
    cmq gli yogurt sono magri giusto?
    No.. xchè?

  12. #12
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    ma che vantaggio avrei a mantenere invariate le calorie totali aumentando quelle fornite dalla colazione e diminuendo quelle provenienti dagli spuntini?

  13. #13
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    pupperino quanto ci hai messo a passare dal 15 al 13?

  14. #14
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    circa 3 settimane

  15. #15
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    gli yogurt non magri hanno un po' di grasso..quelli magri no! ( ed hanno lo stesso sapore )
    cmq sbagli a non mangiare carbo a cena..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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