Sarò sincero e posto la mia dieta(sono passato dal 15% al 13% poi mi sono arenato)
dati 21 anni 170cm 65kg 13%grasso
colazione (250 kcal)
2 yoghurt caffè
spuntino (200 kcal)
1 barretta enervit enerzona (scusatemi)
pranzo (ca.400 kcal)
150gr spatzle oppure 125gr ravioli carne (e basta)
100gr vitello
spuntino (200 kcal)
2 yoghurt caffè
cena
2uova + 4 chiari oppure 200gr vitello
non ho aggiunto l'insalata che consumo 1 volta al giorno
PS non so dove andare a prendere i grassi x' sono allergico alla frutta secca e diciamo che il pesce non mi fa impazzire..
PPS palestra 2vv a sett con 10' di cyclette dopo i pesi ; per il resto vita sedentaria (da studente)
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