Aumentare la massa, tra intolleranze e creatinina al top!

[Nick Spk]

Buongiorno,
Sono un nuovo utente ed avrei una questione da porre che ultimamente mi assilla...
Anzitutto mi presento, sono Nicola ho 28 anni e faccio sport da sempre.
Dopo 20 anni di Judo, a livello agonistico, mi trovo fisicamente in piena forma, contando che nelle gare di questa attività il controllo del peso é fondamentale. Categoria 72 kg. Altezza 1.76.
Però succede che, per vari motivi, cambio sport, e mi dedico anima e corpo al Rugby.
Sport più dinamico, con impatti a volte violenti... tra infortuni e difficoltà, la mia costituzione comincia ad essere un limite, anche se corro come un fulmine. Decido di prendere peso.
Non ho mai assunto nulla, né creatina, né aminoacidi, né proteine. Solo molto molto allenamento, ma questa volta provo ad integrare. Dopo 6 mesi il mio peso non cambia un granché, le proteine faccio fatica a digerirle, mi trovano un'intolleranza ai latticini ed un eccesso di creatinina nel sangue ( ma la creatina non l'ho mai presa).
Dopo questa interminabile prefazione, la mia domanda é la seguente:

Come integrare, anche in maniera naturale, l'alimentazione di un soggetto intollerante ai latticini, con difficoltà di assorbire le proteine e metabolismo ultra rapido?

Vi ringrazio in anticipo, un saluto a tutti.

[Vinz86]

La domanda è: perché vuoi per forza integrare? Con i cibi solidi potresti riuscire a fare tutto con tranquillità: sono sicuro che una persona col tuo background sportivo è certamente in grado di gestire una dieta ad hoc per aumentare la massa, non penso ti manchino costanza e precisione

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[Nick Spk]

Grazie della pronta risposta. Mi sembra però che la mia dieta non abbia deficienze in questo senso. Sarà il metabolismo o forse il lavoro aerobico. Tra l'altro sono costretto ad escludere in toto i latticini...
Pensi che inviando al forum la mia dieta dettagliata, possa ricevere qualche utile consiglio?
Grazie ciao

[Stiven95]

Il 3. punto
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html
dice proprio ciò

3. Inserire un giorno tipo, quindi riportare il tipo di alimento, le grammature e infine il totale delle kcal e la ripartizione in grammi dei macro nutrienti.

[Vinz86]

Grazie della pronta risposta. Mi sembra però che la mia dieta non abbia deficienze in questo senso. Sarà il metabolismo o forse il lavoro aerobico. Tra l'altro sono costretto ad escludere in toto i latticini...
Pensi che inviando al forum la mia dieta dettagliata, possa ricevere qualche utile consiglio?
Grazie ciao

Beh, se la dieta non è deficitaria, allora a maggior ragione non serve integrare, tranne per la creatina, che merita un discorso a parte e che non penso di avere la competenza di poter fare
Se indichi la dieta, sicuramente anche gli altri utenti potranno consigliarti al meglio





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[Nick Spk]

Grazie Stiven95, avevo già letto. Per questo ho detto dettagliata...
Vinz86, molto disponibile... leggerò il più possibilemprima di tornare a chiedere delucidazioni.
Grazie