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Discussione: Dieta per massa senza ingrassare

  1. #1
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    Predefinito Dieta per massa senza ingrassare

    Ciao a tutti, sono nuovo nel forum e sono qui per imparare da chi più esperto di me. Vengo da un dimagrimento di 20 kg in 2 anni e mezzo, adesso peso 79 kg per 1,84 e sto cercando di fare un po di massa muscolare. Da qualche mese sto seguendo una dieta fatta da una nutrizionista giusto per perdere quei 5-6 kg ( a dicembre pesavo 87) e rimanere costante e mi ha segnato:
    Colazione 200 ml latte senza lattosio + 45 g di muesli proteici con valore 40 carb 30 pro 30 grassi
    Spuntino 2 yogurt 0,01 % grassi
    Pranzo 100 g pasta integrale (con verdure o sugo) + 150 g carne bianca/170 rossa/ 200/250 pesce
    Cena 1 secondo del pranzo + insalata + 300 g frutta (no banane) e quando mi alleno 45' min prima una barretta proteica
    Da oggi mi ha dato anche dei bcaa (6/7 g post wo) e come spuntino la mattina 6 misurini di proteine in polvere...
    Dai calcoli fatti su internet ho una massa magra di 63,3 kg e un fabbisogno giornaliero di 2300 kcal circa
    Secondo voi come va?

  2. #2
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    Non seguire le diete che consigliano i "nutrizionisti",perchè quella che ti ha prescritto non è affatto una dieta di tutto rispetto.Guardati i threads in evidenza che riguardano la costruzione di una dieta personale,la dieta devi costruirtela tutto,facendoti un po' di cultura per quanto riguarda l'alimentazione

  3. #3
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    Ehm...
    Per quanto un utente ne sappia, essere seguito di persona è sempre meglio. Quindi diffida dei consigli che ti vengono dati
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    Ok diciamo che varierò un po la dieta, ma quello che non capisco perché trovo sempre opinioni diacordanti, in media diciamo che dovrei assimilare 2 g di proteine per kg, suddividendole tra i vari pasti, e per quanto riguarda i carbo? Ho sentito alcuni consigliare dei gainer da prendere durante il wo, ma così non metterei su pancia? Poi a parte l'alimentazione secondo voi va bene prendere proteine in polvere come spuntino la mattina anche se mi alleno la sera e bcaa post wo?

  5. #5
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    Gli integratori per ora lasciali stare,se proprio li compri perché hai problemi economici,usa soltanto proteine whey post WO,ma solo se è per urgenza,altrimenti alimentati con cibo solido.Aspetta comunque consigli dagli esperti

  6. #6
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    Ehm ormai li ho presi😕

  7. #7
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    Quando fai massa un po di grasso lo metti sempre in quanto la tua dieta sarà ipercalorica. Se peró mangi pulito, usi le giuste percentuali di pro, carbo e grassi buoni e le quantità corrette x il tuo fisico allora limiterai il grasso. Quando farai definizione lo emilinerai del tutto. La dieta devi fartela tu secondo i tuoi calcoli e basandoti sul tuo fisico. Io peró se fossi in te, dato che pago un esperto in materia per realizzare una dieta, utilizzerei quella e farei fruttare il denaro speso. Ahh l'integrazione secondo me ora è l'ultimo dei tuoi problemi, hai appena cominciato, mangia bene, allenati duramente, riposati e vedrai dei buoni risultati; avrai tempo per integrare e buttarci soldi sopra una volta che avrai raggiunto una certa anzianità d'allenamento.

  8. #8
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    Ok grazie per l'aiuto, un'ultima cosa ma più o meno come carbo e grassi quanti g dovrei assumere giornalmente?

  9. #9
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    Grassi 1-1,2gr/kg pro 1,5gr/kg e resto carbo

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da giulio96 Visualizza Messaggio
    Grassi 1-1,2gr/kg pro 1,5gr/kg e resto carbo
    Ok, ma le pro potresti portarle a 2g x kg

  11. #11
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    Quindi il resto di carbo li calcolo sulle calorie considerando più o meno che 1 g di carbo sono 4 kcal?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Miki4789 Visualizza Messaggio
    Quindi il resto di carbo li calcolo sulle calorie considerando più o meno che 1 g di
    carbo sono 4 kcal?
    Esatto

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