opinioni dieta

[Foffo]

Ciao a tutti sono nuovo del forum.. mi sono iscritto per avere un parere.
Attualmente sono 76kg per 177cm ma provengo da 95kg.
Vorrei arrivare a 72Kg per poi fare massa.
Ecco i miei dati:
bmr 1751 tdee 2276 (vado in palestra 3 volte postero la scheda)
Ecco la mia dieta leggera ipocalorica
colazione: latte parz scremato 250ml e 50 grammi cereali
spuntino: 50 gr bresaola e 60 gr pane segale
pranzo: 100gr pasta integrale con pomodoro 56gr tonno nat e insalata con cucchiaio olio
spuntino: arancia e 2 noci
cena : 250gr petto pollo pomodori con olio un cucchiaio 30gr gallette mais e minestrone di verdure

Tot (ho usato Mxbody): cal 1933 prot 143gr cho 221gr grassi 64

Nei giorni senza palestra le calorie le abbasso a 1800.

Volevo sapere se la dieta è equilibrata e se i calcoli del programma sono affidabili?
aspetto consigli

[Shawn Ray]

mancano le ripetzioni dei macro, le grammature dei macronutrienti e le kcal del singolo pasto.

[Foffo]

le grammature dei macronutrienti sono inserite alla fine della diete.
Le percentuali sono 52%cho,33%prot e 15%grassi.
Erano questi i dati che servivano?

[giulio96]

aumenta grassi e diminuisci carbo.Orientati verso una 40-30-30 oppure una ripartizione come 50-20-30,indubbiamente deve esserci un deficit calorico

[Foffo]

ok grazie, come mi consigli di agire?
magari tolgo il pane di segale nello spuntino e aggiungo 30 grammi di grana, abbasso di 10gr la pasta (90gr) e le gallette (20gr).
diventerebbero 1900cal e 39%cho, 32% prot e 29%grassi.
i grassi non sono un po alti? sono circa 1gr-1,1gr/kg.
poi con quel apporto calorico è leggermente ipocalorica la dieta o è meglio abbassare le calorie?

[giulio96]

non pensare alla classica frase "i grassi fanno ingrassare" se no non esisterebbero le diete low carb high fat per dimagrire,comunque non sei obbligato a fare una 40-30-30,trova una dieta che ti vada bene,io poi non sono neanche un esperto in questo campo,comunque tieni carboidrati complessi,grassi almeno 85% grassi insaturi e proteine con un 50% di alto valore biologico.in una dieta equilibrata è consigliata solitamente una ripartizione come 55-15-30,giusto per dirti che importanza hanno i grassi.Riscrivi una giornata tipo più precisa e ricorda varia molto le fonti di grassi e proteine e tieni uno sgarro a settimana,che fa bene fisiologicamente parlando