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Discussione: dimagrire e scolpire aiutatemi!!

  1. #1
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    Infelice dimagrire e scolpire aiutatemi!!

    ciao a tutti sono nuovo e non so se sto postando nella sezione giusta, se così non fosse vi chiedo scusa.

    ho 21 anni mi sono iscritto ieri in palestra, peso 82 kg per 168 cm e quindi sono in sovrappeso non di poco, vorrei chiedervi consigli su come dimagrire sopratutto pancia fianchi e tettine purtroppo.

    io chiedo vivamente il vostro aiuto perche in palestra non ti fanno una scheda se non paghi e nemmeno ti seguono i personal trainer, quindi spero che almeno voi mi potrete aiutare con una scheda da seguire e altri consigli.


    PS alcuni mi hanno suggerito di prendere proteine in polvere, voi cosa dite?


    grazie in anticipo delle vostre risposte.

    Roberto

  2. #2
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    Devi mangiare meglio e meno... digli a chi ti ha suggerito le proteine in polvere di andare a fan**lo.
    Ti serve una dieta ipocalorica

    Non hai uno straccio di scheda da seguire?
    Ultima modifica di Need for mito; 11-03-2014 alle 01:57 PM
    - Vuolsi così colà dove si puote ciò che si vuole -


  3. #3
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    Ciao, neanche qui facciamo schede e diete, non è permesso dal forum, e non sarebbe neanche etico, dato che non ti conosciamo. L'unica cosa da fare è leggere i post in evidenza, e provare a stilare una scheda e una dieta da solo.

    Come hai detto te, in palestra vogliono esser pagati per questo servizio, e qui non siamo alla pace e bene fratelli...
    Ti aiutiamo su schede e diete già fatte, ma senza la tua volontà non puoi andare da nessuna parte.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
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    ok ragazzi, magari non per forza una scheda dettagliata, ma magari consigliatemi qualcosa da fare in palestra x dimagrire e rassodare, ed eliminare i punti deboli, credo che per questo mi possiate aiutare


    grazie

  5. #5
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    Prova a cercare nella sezione diari, ci sono un sacco di esempi
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  6. #6
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    leggiti i thread in firma, ci sono diverse schede da fare, e anche esempi di dieta
    inoltre ci sono gli attrezzi per creare qualcosa di tuo (è sempre la cosa migliore)
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  7. #7
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    Vai di dieta ipocalorica, che se anche per assurdo (e te lo sconsiglio vivamente, voglio che sia chiaro) ti limitassi solo a quella e ad una classica "scheda prestampata" da palestra, già solo per il fatto di iniziare a muovere di nuovo i muscoli riusciresti a vedere buoni risultati

    Poi ovvio, se ad una buona dieta abbini una buona scheda, sei a cavallo...e aggiungerei, se a una buona scheda accompagni una dieta a membro di cane, vedrai ben pochi progressi...
    Ergo, comincia dalla dieta

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  8. #8
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    Io un anno fa circa sono riuscito a dimagrire di 8 chili in 7-8 mesi. Fondamentale è una dieta ipocalorica. La colazione deve essere sostanziosa ricca di fibre e carboidrati, a metà mattina ti consiglio un frutto o uno yogurt ( nulla ti vieta comunque di farti un panino magari di pane integrale e affettati magri). Poi per pranzo va benissimo un piatto di pasta con un secondo. Per cena ti consiglio vivamente di ridurre in modo drastico i carboidrati. Naturalmente il tutto si deve accompagnare a una riduzione generale di zuccheri e soprattutto di grassi idrogenati. Per quanto riguarda il lavoro in palestra, fai molta attività aerobica usando tapis roulant, step e quant'altro. Direi 30 minuti a giorni alterni dei suddetti esercizi.
    "Non è poco il tempo che abbiamo, è molto quello che sprechiamo" Seneca

  9. #9
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    domanda forse stupida: accompagnando ad una dieta ipocalorica, faccio in palestra solo cardio, o qualche attrazzo o macchinario per i miei difetti? (tettine, fianchi e pancia)

  10. #10
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    La strada giusta è dieta ipocalorica e allenamento sensato con i pesi, il cardio per certi versi è sopravvalutato almeno per la perdita di massa grassa.

  11. #11
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    Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.
    "Non è poco il tempo che abbiamo, è molto quello che sprechiamo" Seneca

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Alceo95 Visualizza Messaggio
    Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.
    non sono d'accordo.
    Prova a pensarci: chi si definisce (che ne so, in vista di una gara) lavora in ipocalorica.

  13. #13
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    Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.



    Non penso si possa dire che l'allenamento coi pesi è inutile: certo la dieta ipocalorica non aiuta l'ipertrofia, ma lo sviluppo muscolare, specie nei soggetti che provengono da una condizione di forte sedentarietà, avviene comunque e si sente, anche se magari non si VEDE...
    Questo è un punto da non sottovalutare per almeno due motivi: il primo è che un aumento anche modesto di massa muscolare comporta un aumento del metabolismo basale, e di conseguenza della capacità di bruciare le riserve di grassi (sempre dando per scontata una dieta adeguata). Il secondo è che ci si SENTE meglio, ed è una cosa bella, al di là di qualsiasi considerazione estetica o sportiva
    A fronte di quanti detto quindi non posso che rinnovarti il consiglio di cui sopra: (prima di tutto) una buona dieta e (appena in subordine) un altrettanto buon allenamento





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  14. #14
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    @vinz: certo hai ragione. Ma io volevo dire che in una situazione in cui l'obiettivo primario è perdere massa grassa, bisogna concentrarsi più sull'allenamento aerobico, che sicuramente aiuta a bruciare grassi di più di un allenamento con i pesi.
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  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Antoine Visualizza Messaggio
    non sono d'accordo.
    Prova a pensarci: chi si definisce (che ne so, in vista di una gara) lavora in ipocalorica.
    Sì ma in questo caso spesso si ricorre agli amminoacidi
    "Non è poco il tempo che abbiamo, è molto quello che sprechiamo" Seneca

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