Fame perenne

[Lucifer]

Salve ragazzi.
Ho 17 anni, svolgo un intenso allenamento 4 volte a settimana da circa un anno (In modo serio, non il classico tipo che solleva 6 kg a braccio e passa il resto del tempo a posarsi avanti lo specchio). Sono in fase definizione, la scheda come al solito è suddivisa in Petto/Dorsali, Bicipiti/Tricipiti, Spalle/Gambe e infine Cardio (Ovviamente c'è sempre, ma l'ultimo giorno d'allenamento è svolto in maniera molto più intensa).
1.89m x 82.5 (rispetto ai 75 di 3-4 mesi fa, massa grassa 16%). L'istruttore mi ha consegnato una scheda d'alimentazione piuttosto generica, ripetendomi infinite volte di mangiare pasta e pane.


Approssimativamente è:

Colazione:
Latte parzialmente scremato
Fette biscottate con miele o marmellata
(Personalmente, ho appena iniziato a farla con i corn flakes, quelli magri)

Spuntino 10-11am: (Che non faccio mai, causa scuola, ma potrei comunque "Sacrificarmi")
Pane integrale/Simmenthal


Pranzo:
Pasta, pane, carne rossa


Pre-allenamento: (Vado in palestra circa 3 ore dopo il pranzo. Non lo faccio sempre)
Pane integrale con carni bianche


Cena:
Pasta, carni bianche

Ovviamente mangio tutta la frutta e verdura che c'è in casa.


Il problema è che un'oretta/due dopo pranzo e cena mi ritorna una dannata fame. A volte "Sticazzi, me la tengo", altre volte invece la placo con uno yogurt magro o corn flakes.


Che faccio? E se mi trattenessi la fame per un bel periodo e il metabolismo si abituasse?

Altra cosa, non assumo aiutini/bcaa, credo che potrei farne a meno, anche se butto il sangue per gli addominali e i risultati, anche se ci sono, non è che siano molto proporzionali, lol.

Post scriptum: Sì, avete ragione, dovrei avere un'alimentazione più precisa, ma non ho idea di come fare.


Mi scuso in anticipo per le cazzate che potrei dire.

[giulio96]

Ci sono threads in questa sessione che possono aiutarti a creare una dieta. Leggili e dopo posta una giornata tipo che provvederemo a correggere

[Shawn Ray]

Ma rimango un pò perplesso da coem mangi....cmq quanto mangi 50 gr di pollo non sonola stessa cosa di 200 gr, sei un po vago,

[Wildcat]

L'errore è a monte. Sei leggero. Punta a raggiungere almeno i 90/92 kg x definirti.
La bf esprime un rapporto, ed è quindi relativa.
16% nel tuo caso significa che hai poca massa muscolare.

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Tony24]

Rivedi la tua dieta, fossi in te aspetterei ancora un po per fare definizione.

[ivancise96]

Ciao io ho 17 anni come te e come te sono alto 1.88 e peso 86kg...ti dico che anche se ho messo su una buona massa non mi definisco ma voglio metterne altra fino ad arrivare al limite(penso sui 90kg). Quindi fossi in te aspetterei come ti dicono gli altri...alla definizione ci penserai piu avanti(ne hai ancora di tempo per definirti prima di andare al mare

[Lucifer]

Scusate se rispondo solo ora, ma non ho avuto il tempo.
In primis, ho cambiato scheda e ho chiarito le idee con l'istruttore. Ciò che faccio è da lui chiamata "Massa definita", insomma, una via di mezzo immagino.

In questa settimana credo -non so come- di aver risolto il problema della fame "persistente", ma ho alcuni dubbi sull'alimentazione che mi è stata riconsegnata.
Ha specificato che devo assumere proteine, ma mettermi mezzo chilo di yogurt post-WO, 100g di pasta anche cena (E in famiglia mia madre cala 250/300g per 4 persone!) e panino alle 15:30 quando io finisco di pranzare alle 14:30 lo ritengo personalmente esagerato. E se mi abituassi a mangiare così e al momento di dare un taglio ai carboidrati sia una grande "batosta"? E se ingrassassi anche se svolgessi regolarmente l'allenamento? Non ho ancora cognizione con queste cose.