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Discussione: Alimentazione corretta per la mia età ?

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione corretta per la mia età ?

    Sono giorni che la dieta non la seguo in modo maniacale, ma resto sempre in dubbio se sto mangiando bene male.
    La mia giornata tipo e' questa:
    Colazione:un bicchierone di latte(200ml circa),6 fette bisco integrali con marmellata biologica al 100%,un po' di total 0 fage( a occhio circa 100-150gr), un quadrato di cioccolato fondente e 3 noci
    Pranzo: pasta di farro(a occhio 100gr), 2 cucchiai olio evo, pesce/carne circa 150-200gr,10 mandorle e a volte anche insalata mista
    Cena: insalata mista,2 cucchiai olio evo, carne/pesce/ frittata di albumi e 5-6 noci
    Pre WO: anche qui vario a volte un frutto oppure gallette di riso, prediligo quest ultime
    Post WO:20gr whey,una banana e pasto dopo lo faccio circa 1 ora dopo ed è la cena. La domenica sgarro e a volte anche il pranzo di lunedì.datemi delle correzioni sugli alimenti ma non tanto sui grammi, perché di pesare le cose non ne voglio più sapere per almeno un anno, so già quanti grammi possono essere tot noci o tot carne ecc

  2. #2
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    17 anni scusate

  3. #3
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    Se vuoi un parere, niente quantità "ad occhio": metti le grammature esatte, indica i macronutrienti e le calorie dei singoli pasti e il totale giornaliero, e soprattutto indica i tuoi dati: altezza, peso, bf almeno approssimativa, BMR...altrimenti come pretendi che ti diano una risposta o un parere precisi? Estraendolo col panariello della tombola?

    P.s.: trad. per i non bilingue: dicasi panariello un piccolo contenitore, solitamente in rametti intrecciati, utilizzato al fine di contenere e rimescolare i numeri da estrarre nel tradizionale giUoco della tombola.

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    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  4. #4
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    Altezza 180 cm
    Peso 70kg
    BF 16%
    FCG 2300kcal
    Ripartizione macro: 50-20-30 circa
    Totale giornata: 250-300carbo,110-120pro,80-85grassi

  5. #5
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    Giulio,se vuoi fare le cose perbene,devi fornire le grammature e le ripartizioni dei macronutrienti di ogni singolo pasto.
    Comunque,ad occhio,la colazione è povera(issima) di proteine,quindi....
    PS:Mangia(sano e tanto) e spingi,e non farti troppi problemi!
    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  6. #6
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    È esattamente quello che voglio fare muscle:mangiare tanto e bene e allenarmi duramente.Volevo solo avere delle considerazioni sugli alimenti scelti se sono alimenti genuini e ottimi per una alimentazione equilibrata sotto tutti i punto di vista. nella colazione assumo circa 25-30gr di proteine,dici che sono poche? Comunque muscle se vuoi andare a vedere il mio diario di allenamento,sto seguendo una scheda che mi ha consigliato wildcat e che dire: wow !

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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