Salve a tutti mi sono appena iscritto al forum
Mi chiamo riccardo ho 18 anni, sono alto 173 cm e peso 76.5 kg con una bf del 11%
volevo chiedere consigli sulla dieta che sto facendo adesso (massa) perché sono insicuro su alcune cose..
premetto che questa dieta l ho fatta leggendo un po' nel forum e utilizzando dei programmi che calcolano i macronutrienti le kcal etc
come fabbisogno giornaliero dovrei introdurre 3000 kcal a giorno e quindi in massa ho aumentato di un 10% quindi 3300 kcal
Colazione 7.15
250 ml di latte
80 g di fette biscottate
15 g noci sgusciate
10 g whey protein
Spuntino 10.40
50 g di pane
2 mandorle
Pranzo 13.20
170g pasta in bianco o al pomodoro
100g pomodori da insalata
200 g di petto di pollo
35 g olio EVO
Spuntino 16.00
50 g pane
50 g tonno all olio d oliva sgocciolato
Cena 20.00
200 g pane
45 g di pro ( carne o pesce o uova )
30g olio EVO
pre nanna
whey protein 10 g
2 mandorle
volevo esprimere un mio dubbio: nel 1 spuntino non ho proteine perché già così sono circa 160 g di proteine quindi poco più di 2g/kg e se le mettessi anche li allora andrei sopra le 3300 Kcal.. Come posso risolvere questo problema? Perché secondo me dovrei mettere delle pro nello spuntino...
I macronutrienti sono 50-20-30
Secondo voi va bene questa dieta per mettere su qualche kilo?
grazie a tutti in anticipo
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