Dieta per massa :)

[Richy]

Salve a tutti mi sono appena iscritto al forum

Mi chiamo riccardo ho 18 anni, sono alto 173 cm e peso 76.5 kg con una bf del 11%

volevo chiedere consigli sulla dieta che sto facendo adesso (massa) perché sono insicuro su alcune cose..

premetto che questa dieta l ho fatta leggendo un po' nel forum e utilizzando dei programmi che calcolano i macronutrienti le kcal etc
come fabbisogno giornaliero dovrei introdurre 3000 kcal a giorno e quindi in massa ho aumentato di un 10% quindi 3300 kcal

Colazione 7.15
250 ml di latte
80 g di fette biscottate
15 g noci sgusciate
10 g whey protein


Spuntino 10.40
50 g di pane
2 mandorle


Pranzo 13.20
170g pasta in bianco o al pomodoro
100g pomodori da insalata
200 g di petto di pollo
35 g olio EVO


Spuntino 16.00
50 g pane
50 g tonno all olio d oliva sgocciolato


Cena 20.00
200 g pane
45 g di pro ( carne o pesce o uova )
30g olio EVO


pre nanna

whey protein 10 g
2 mandorle


volevo esprimere un mio dubbio: nel 1 spuntino non ho proteine perché già così sono circa 160 g di proteine quindi poco più di 2g/kg e se le mettessi anche li allora andrei sopra le 3300 Kcal.. Come posso risolvere questo problema? Perché secondo me dovrei mettere delle pro nello spuntino...

I macronutrienti sono 50-20-30

Secondo voi va bene questa dieta per mettere su qualche kilo?
grazie a tutti in anticipo

[Hustlin]

Sei sicuro che siano 3300kcal? A me sembra molto di meno, fai degli spuntini molto poveri

[Richy]

Sei sicuro che siano 3300kcal? A me sembra molto di meno, fai degli spuntini molto poveri

Si hai ragione sono poveri però il totale dovrebbe essere circa 3300 kcal :

colazione 680 circa
spuntini 170 circa
pranzo 1200 circa
cena 990 circa
pre nanna 50-60 circa

facendo bene i calcoli siamo circa sulle 3250-3260...

[fedecafa]

Togli le pro nel pre nanna e le metti nel 1 spuntino, ti suoni già 45 a cena, secondo me sei ok per la notte. Dico un frutto a colazione no? Fa male? Ce non ne vedo uno

[Richy]

Togli le pro nel pre nanna e le metti nel 1 spuntino, ti suoni già 45 a cena, secondo me sei ok per la notte. Dico un frutto a colazione no? Fa male? Ce non ne vedo uno

Ok allora farò così
hai ragione a colazione posso benissimo mettere un frutto non ci avevo pensato :/ , che frutto mi consigli?

Se sposto le pro nello spuntino va bene questa dieta?
Grazie a tutti per le risposte