Salve, sono iscritto da poco nel sito e mi piacerebbe ricevere consigli da gente piu esperta di me riguardo il fatto della alimentazione nella fase di massa.
Alcuni dati:
18 anni, 190cm, 90kg.
Bf 16% - BMR 2300cal - fabb.cal.3600
Alimentazione tipo:
vado a scuola quindi gli orari dei miei pasti devono essere questi
Ore 6:30 Colazione: 350ml latte parzialmente scremato,80gr cereali,200gr pane con 60gr marmellata, 20gr cioccolato fondente, 3 mandorle.
Ore 10:00 Snack1: 100gr pane bianco o integrale,30gr parmigiano,30gr tacchino/speck/crudo
Ore 14:15 Pranzo: Pasta 120gr o Legumi 150gr,200gr pomodori/insalata con 1 cucchiaio di evo, 100gr carne bianca/rossa, 10gr parmigiano.
Ore 16:15 Snack2: 125gr yogurt magro, 2 noci, 1 fetta biscottata integrale con 10 gr burro d'arachidi o un frutto.
Ore 17:30 WO
Ore 19:30 Cena: 40gr fette biscottate integrali, 200gr tonno/sgombro/uova/carne rossa-bianca, 200gr verdure con 1 cucchiaio di evo, 10gr parmigiano, 3 mandorle.
La mia domanda è...secondo voi un regime alimentare come questo può andare bene nella fase di massa? avete consigli da darmi?
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