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Discussione: aiuto e consigli sono al limite ma vorrei mettere massa

  1. #1
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    Bomba aiuto e consigli sono al limite ma vorrei mettere massa

    Eccoci qua,

    vorrei i vs aiuti per impostare una dieta..
    ho letto le linee guida del forum.
    Iniziamo con un po di dati

    30 anni
    177 cm
    73,5 kg

    3 allenamenti a settimana

    --sono al limite ma vorrei mettere massa--

    massa grassa= 16,6 %
    massa magra= 83,4%
    BMR= 1753,95
    LA= 1.4

    Fabbisogno calorico giornaliero = 2455

  2. #2
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    posta la tua dieta seguendo le linee guida dei post in evidenza e se ne può discutere. Qui sul forum non facciamo le diete da zero.

  3. #3
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    bene, vai avanti calcolando il fabbisogno giornaliero in base al tuo livello di attività. Nel tuo caso imposterei una normocalorica o una leggera iper dato che non raggiungi l'hp ma hai comunque una quota di grasso da smaltire. Aiuterebbe una foto per capire meglio la situazione. La BF come l'hai calcolata?
    IO NON TREMO

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    bene, vai avanti calcolando il fabbisogno giornaliero in base al tuo livello di attività. Nel tuo caso imposterei una normocalorica o una leggera iper dato che non raggiungi l'hp ma hai comunque una quota di grasso da smaltire. Aiuterebbe una foto per capire meglio la situazione. La BF come l'hai calcolata?
    wow!

    grazie...
    formula della massa
    Massa grassa, calcolo massa grassa
    Uomini FM (%) : 495 / {1.0324 - 0.19077 [log(vita-collo)] + 0.15456 [log(statura)]-450

    dati corretti
    BMR 1753

    fabbisogno calorico 2455


    foto


  5. #5
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    Ad occhio ti confermo una BF% del 16-17%. Vale il consiglio di prima imposta una normocalorica o una leggera iper. se il calcolo è corretto starei tra le 2500-2600 kcal. Magari qualcosa meno nei giorni Off giocando con la quota dei carbo.
    IO NON TREMO

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da stefanopunk Visualizza Messaggio
    Ad occhio ti confermo una BF% del 16-17%. Vale il consiglio di prima imposta una normocalorica o una leggera iper. se il calcolo è corretto starei tra le 2500-2600 kcal. Magari qualcosa meno nei giorni Off giocando con la quota dei carbo.
    ok..partiamo impostando la dieta.. domani pubblico la mia attuale e vediamo di migliorarla

  7. #7
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    -colazione-

    2 fette biscottate con marmellata
    caffè
    50 g tacchino

    -pranzo-
    80 gr pasta / 80 gr riso con 2 cucchiai olio extra vergine
    una bistecca di carne 140g e contorno a volontà

    -metà pomeriggio-
    80g pane con 50 g bresaola

    -wo-

    -cena-
    arrosto di tacchino 100 g con contorno

    sono consapevole del fatto che ora non mangio.. mangio pochissimo.. sono qua in cerca dei vostri consigli .. e suggerimenti..
    Ultima modifica di tufoz; 05-03-2014 alle 11:29 AM

  8. #8
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    Questa è la tua dieta quotidina? Da quanto tempo la porti avanti?

    La scelta degli alimenti non è sbagliata ma vanno riviste le quantità per adeguarla al tuo fabbisogno. Procedi con la suddivisione dei nutrienti: io direi che una 50% carbo, 30%pro, 20% grassi per te va bene.
    IO NON TREMO

  9. #9
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    +o- è questa..
    negli ultimi giorni ho inserito tacchino a colazione,

    per stress e voglia non riesco a mangiare di piu da un bel pezzo..
    e ho visto una notevole riduzione del girovita ma senza perdere peso..

    "Procedi con la suddivisione dei nutrienti: io direi che una 50% carbo, 30%pro, 20% grassi per te va bene." non ho ben capito..
    Ultima modifica di tufoz; 05-03-2014 alle 12:46 PM

  10. #10
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    Eri partito bene, dai su riprendi la discussione che spiega come programmare la dieta e procedi dal punto dove sei arrivato. Per il resto ci vuole un minimo di volontà ed abituarsi a mangiare correttamente.
    IO NON TREMO

  11. #11
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  12. #12
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  13. #13
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    spariti tutti?

  14. #14
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    Riporto in cima.. Secondo me va rivista perché ho messo su un Po di peso... Per le foto sono presenti nella mia galleria

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