Ciao a tutti,
Ho 17 anni, sono alto 180cm, peso 70kg e ho una BF del 16% e svolgo 3 volte a settimana allenamento pesi dedicato all aumento della forza e faccio 1 volta a settimana nuoto.
Fino ad ora la mia dieta e' stata questa:
Colazione:200ml latte ps ,100gr avena, 25gr cioccolato fondente, una banana
Spuntino:2 fette wasa,50 gr affettato magro,10 gr mandorle
Pranzo : 100gr pasta di farro,140gr carne cavallo,20gr olio evo,verdure a volontà
Spuntino:2 wasa,50gr affettato magro,una mela,10gr noci
Cena:100gr pasta di farro,10gr olio evo,una scatoletta di tonno naturale,verdure a volontà
prenanna:150gr total 0 fage,10gr noci
Il mio fcg e' di 2300kcal e ho dato 15% di surplus e la dieta mi da 2700kcal,350carbo,130-140pro,75-80grassi.
Io volevo abbassare i pasti a 3 perché sto sprecando troppi soldi per gli affettati e lo yogurt e l avena. Potrei sostituire la colazione con fette biscottate integrali,latte e marmellata biologica ? Potrei appunto concentrare i macro in 3 pasti piuttosto che in 6? inoltre avevo pensato di aumentare i grassi a discapito delle proteine, portando i grassi a 90gr e le pro a 110gr
come la pensate?
Ps:faccio pesi per pura passione al 100% e non ho gare da disputare, il mio futuro e' all università e non in palestra, al momento
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