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Discussione: Cambiare regime alimentare

  1. #1
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    Predefinito Cambiare regime alimentare

    Ciao a tutti,
    Ho 17 anni, sono alto 180cm, peso 70kg e ho una BF del 16% e svolgo 3 volte a settimana allenamento pesi dedicato all aumento della forza e faccio 1 volta a settimana nuoto.
    Fino ad ora la mia dieta e' stata questa:
    Colazione:200ml latte ps ,100gr avena, 25gr cioccolato fondente, una banana
    Spuntino:2 fette wasa,50 gr affettato magro,10 gr mandorle
    Pranzo : 100gr pasta di farro,140gr carne cavallo,20gr olio evo,verdure a volontà
    Spuntino:2 wasa,50gr affettato magro,una mela,10gr noci
    Cena:100gr pasta di farro,10gr olio evo,una scatoletta di tonno naturale,verdure a volontà
    prenanna:150gr total 0 fage,10gr noci
    Il mio fcg e' di 2300kcal e ho dato 15% di surplus e la dieta mi da 2700kcal,350carbo,130-140pro,75-80grassi.
    Io volevo abbassare i pasti a 3 perché sto sprecando troppi soldi per gli affettati e lo yogurt e l avena. Potrei sostituire la colazione con fette biscottate integrali,latte e marmellata biologica ? Potrei appunto concentrare i macro in 3 pasti piuttosto che in 6? inoltre avevo pensato di aumentare i grassi a discapito delle proteine, portando i grassi a 90gr e le pro a 110gr
    come la pensate?

    Ps:faccio pesi per pura passione al 100% e non ho gare da disputare, il mio futuro e' all università e non in palestra, al momento

  2. #2
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    Predefinito

    Ho pensato a una dieta inpostata in questo modo:

    DIETA 2500KCAL,310CARBO(50%),118PRO(19%),90GRASSI(31%)
    COLAZIONE:200ML LATTE PS(10CARBO,6PRO,3FAT)
    6 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI(30CARBO,6PRO,3FAT)
    65GR MARMELLATA BIOLOGICA(24CARBO,0PRO,0FAT)
    25GR CIOCCOLATO FONDENTE(12CARBO,2PRO,7.5FAT)
    10GR NOCI(0CARBO,1PRO,7FAT)


    PRANZO:100GR RISO(81CARBO,6.5PRO,1FAT)
    130-140GR CARNE CAVALLO(0CARBO,32PRO,3FAT)
    20GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,20FAT)
    VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0FAT)
    10GR MANDORLE(1CARBO,2.5PRO,5.5FAT)


    SUNTINO:UNA MELA(30CARBO,0PRO,0FAT)


    CENA:400GR PATATE BOLLITE(70CARBO,8PRO,0FAT)/100GR RISO
    20GR OLIO EVO(0CARBO,0PRO,20FAT)
    3 SCATOLETTE TONNO NATURALE(0CARBO,45PRO,3FAT)
    VERDURE A VOLONTA'(30CARBO,3PRO,0FAT
    20GR NOCI(0CARBO,2PRO,14 FAT)




    CARBO:310GRAMMI
    PRO:118GRAMMI
    FAT:90GRAMMI

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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