Chiarimento su kebab di pollo

[Bodybulding]

Ho comprato questo kebab di pollo come vedete nelle foto. Mi chiedevo se questo kebab di pollo lo posso sostituire al posto della fesa di tacchino nei due spuntini che faccio nei giorni di allenamento. Devo fare massa, ho 16 anni e sono alto 1.75m e questa è la mia dieta:

Giorni di allenamento: Lunedì, mercoledì, venerdì

Colazione: 60 gr di cereali integrali +200 ml di latte scremato +20gr di proteine in polvere o 3 albumi (100 gr)+ mezzo cucchiaio di burro d’arachidi naturale+ 1 mela
Tot colazione= 550gr, 504 kcal,78gr di carboidrati,29.6 o 25,5(con albumi) gr di proteine,9.5 gr di grassi
Distribuzione percentuale=62.7% carboidrati,26.3% o 20.2% proteine,17.1% grassi

Spuntino: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino
Tot spuntino= 200gr, 342 kcal, 41.3 gr di carboidrati,30 gr di proteine, 6.4 gr di grassi
Distribuzione percentuale=48% carboidrati, 35.1% proteine, 17% grassi

Pranzo: 150gr di pasta o riso integrale+200 gr di pollo o tacchino o coniglio + insalata o verdure lesse con 20 gr di olio di oliva
Tot pranzo=370 gr,834 kcal, 102.8 gr di carboidrati,51.6 gr di proteine, 24.1 gr di grassi
Distribuzione percentuale=49.3 % carboidrati,24.1 % di proteine,26 % di grassi


Merenda: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino+ 1 mela
Tot merenda=380 gr ,428 kcal, 61.1 gr di carboidrati, 30.4 gr di proteine,6.9 gr di grassi
Distribuzione percentuale=57 % carboidrati,28% proteine,14% grassi

Dopo allenamento: 30 gr di proteine in polvere+250 ml di acqua

Cena: 80 gr di pane integrale + 250gr di pollo o tacchino + insalata o verdure lesse con 20 gr di olio di oliva
Tot cena=250 gr, 581 kcal, 40.2 gr di carboidrati, 48.9 gr di proteine, 25.1 gr di grassi
Distribuzione percentuale=27.7 % di carboidrati, 33.7 % di proteine, 38.8% di grassi


Pre nanna: 100 gr di fiocchi di latte + mezzo cucchiaio di burro di arachidi naturale
Tot pre nana= 110 gr, 158 kcal, 5.5 gr di carboidrati, 12.5 gr di proteine, 9.5 gr di grassi
Distribuzione percentuale= 13.9 % di carboidrati, 31,6% di proteine, 54.4% grassi.


Totale giornata= 1960 grammi
kcal totali= 2847
% effettive macro =46.3% carboidrati, 28% proteine, 25.8% grassi
Grammi totali macro=329.8 gr di carboidrati, 198.9 gr di proteine, 81.5 gr di grassi

Bere almeno dai 3 ai 4 litri di acqua al giorno

Dati personali

PESO=67 KG
ALTEZZA=1,74
BMR= 1576.864
BMR*LA= 2522.9824
MASSA MAGRA= 54.72
polso= 17 cm
addome= 77cm
massa magra= 54.72
petto= 60cm
braccio in contrazione= 35cm
braccio normale= 32cm
anche= 92cm
coscie= 57cm
collo= 36cm
polpaccio= 37cm
avambraccio= 26.5cm




Che ne pensate?

[giulio96]

troppe proteine.Resta in un range da 1,5gr/kg a 2gr/kg di pro (personalmente consiglio 1,5-1,6).Aumenta carboidrati.Grassi vanno bene 80gr,volendo potresti aumentare fino a 90grammi. Il kebab di pollo lascialo stare,non è sicuramente l'alimento migliore che ci sia,piuttosto riduci i pasti a 4-5pasti e concentri di più le proteine da carne,pesce,uova freschi. Proteine in polvere toglile,molto meglio gli albumi.Come fonti di grassi al posto del burro d'arachidi(anche se naturale nel tuo caso) preferirei prenderli da mandorle e noci.Il resto va bene direi

[Hustlin]

troppe proteine.Resta in un range da 1,5gr/kg a 2gr/kg di pro (personalmente consiglio 1,5-1,6).Aumenta carboidrati.Grassi vanno bene 80gr,volendo potresti aumentare fino a 90grammi. Il kebab di pollo lascialo stare,non è sicuramente l'alimento migliore che ci sia,piuttosto riduci i pasti a 4-5pasti e concentri di più le proteine da carne,pesce,uova freschi. Proteine in polvere toglile,molto meglio gli albumi.Come fonti di grassi al posto del burro d'arachidi(anche se naturale nel tuo caso) preferirei prenderli da mandorle e noci.Il resto va bene direi

Giulio scusami ma hai detto una marea di cavolate. Perché deve diminuire i pasti? Perché non va bene il burro d'arachidi? È uno degli alimenti migliori per chi vuole prendere peso. Per le proteine sono 2gr per kg di peso, 1.5 li consuma chi è sedentario. Il programma calcola anche le proteine della pasta devi fare un calcolo delle proteine nobili

[stefanopunk]

magnatelo tutto. Se qualche volta ti va di cambiare fallo pure ma che non diventi un abitudine perche certamente in quella scatola ci trovi più scerti di macellazione che altro.

[giulio96]

Quante proteine servono per mettere su muscolo? - YouTube valuta te hustlin...e poi tengo a precisare che io preferirei prendere grassi da mandorle e noci,non ho vietato il burro d'arachidi.Fare tanti o pochi pasti per accelerare il metabolismo è una cavolata,l'importante è raggiungere il fabbisogno totale alla fine della giornata

[stefanopunk]

Quante proteine servono per mettere su muscolo? - YouTube valuta te hustlin...e poi tengo a precisare che io preferirei prendere grassi da mandorle e noci,non ho vietato il burro d'arachidi.Fare tanti o pochi pasti per accelerare il metabolismo è una cavolata,l'importante è raggiungere il fabbisogno totale alla fine della giornata

Teorie opinabili. Sulle proteine mi sembra di capire che quel 190 è riferito al totale delle proteine e non solamente alle proteine nobili. Probabilmente per il peso del ragazzo sono un pelino alte ma nulla di assurdo. la dieta è abbastanza bilanciata Magari si potrebbe spostare qualcosa dalle pro ai grassi.

[Bodybulding]

Ah, quindi è meglio non sostituirlo alla fesa di tacchino. Giusto?

[Antoine]

Ah, quindi è meglio non sostituirlo alla fesa di tacchino. Giusto?

come ti hanno già detto, se è una cosa da mangiare ogni tanto fa pure. Ma sappi che la qualità di ciò che stai ingerendo è un po' dubbia, troveresti tanti scarti. Io per gli spuntini sostituirei la fesa di tacchino con la bresaola e, quando mi stufo un po' di quest'ultima, la bresaola con la fesa. Poi comunque per gli spuntini ne hai di alimenti proteici da consumare per variare..tonno, albume d'uovo tanto per citarne due

[Bodybulding]

Io vorrei sostituirlo perchè costa molto di meno della fesa di tacchino.

[stefanopunk]

ultima volta. Se si tratta di uno sgarro una tantum puoi farlo. Tutti i giorni NO. Ma non perchè fai attività sportiva o perchè non ti fara "guadagnare tanta massa quanto la fesa", farebbe male a chiunque. Sarà anche gustoso e costerà di meno ma sono prodotti pessimi fatti con gli scarti. Se vuoi spendere meno ci sono duemila alternative a cominciare dall'albume.

[Bodybulding]

Come affettato cosa posso prendere al posto della fesa di tacchino e che costi poco ?

[stefanopunk]

La mortadella.

(Per dovere aggiungo che i valori nutrizionali della mortadella non sono neanche lontanamente paragonabili a quelli degli affettati magri)

[Hustlin]

La fesa di tacchino è la più magra in assoluto..in alternativa bresaola (ma è carne rossa e di certo non costa di meno) o il prosciutto cotto ma è più grasso