Ho comprato questo kebab di pollo come vedete nelle foto. Mi chiedevo se questo kebab di pollo lo posso sostituire al posto della fesa di tacchino nei due spuntini che faccio nei giorni di allenamento. Devo fare massa, ho 16 anni e sono alto 1.75m e questa è la mia dieta:
Giorni di allenamento: Lunedì, mercoledì, venerdì
Colazione: 60 gr di cereali integrali +200 ml di latte scremato +20gr di proteine in polvere o 3 albumi (100 gr)+ mezzo cucchiaio di burro d’arachidi naturale+ 1 mela
Tot colazione= 550gr, 504 kcal,78gr di carboidrati,29.6 o 25,5(con albumi) gr di proteine,9.5 gr di grassi
Distribuzione percentuale=62.7% carboidrati,26.3% o 20.2% proteine,17.1% grassi
Spuntino: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino
Tot spuntino= 200gr, 342 kcal, 41.3 gr di carboidrati,30 gr di proteine, 6.4 gr di grassi
Distribuzione percentuale=48% carboidrati, 35.1% proteine, 17% grassi
Pranzo: 150gr di pasta o riso integrale+200 gr di pollo o tacchino o coniglio + insalata o verdure lesse con 20 gr di olio di oliva
Tot pranzo=370 gr,834 kcal, 102.8 gr di carboidrati,51.6 gr di proteine, 24.1 gr di grassi
Distribuzione percentuale=49.3 % carboidrati,24.1 % di proteine,26 % di grassi
Merenda: 1 panino integrale+100 gr di fesa di tacchino+ 1 mela
Tot merenda=380 gr ,428 kcal, 61.1 gr di carboidrati, 30.4 gr di proteine,6.9 gr di grassi
Distribuzione percentuale=57 % carboidrati,28% proteine,14% grassi
Dopo allenamento: 30 gr di proteine in polvere+250 ml di acqua
Cena: 80 gr di pane integrale + 250gr di pollo o tacchino + insalata o verdure lesse con 20 gr di olio di oliva
Tot cena=250 gr, 581 kcal, 40.2 gr di carboidrati, 48.9 gr di proteine, 25.1 gr di grassi
Distribuzione percentuale=27.7 % di carboidrati, 33.7 % di proteine, 38.8% di grassi
Pre nanna: 100 gr di fiocchi di latte + mezzo cucchiaio di burro di arachidi naturale
Tot pre nana= 110 gr, 158 kcal, 5.5 gr di carboidrati, 12.5 gr di proteine, 9.5 gr di grassi
Distribuzione percentuale= 13.9 % di carboidrati, 31,6% di proteine, 54.4% grassi.
Totale giornata= 1960 grammi
kcal totali= 2847
% effettive macro =46.3% carboidrati, 28% proteine, 25.8% grassi
Grammi totali macro=329.8 gr di carboidrati, 198.9 gr di proteine, 81.5 gr di grassi
Bere almeno dai 3 ai 4 litri di acqua al giorno
Dati personaliPESO=67 KG
ALTEZZA=1,74
BMR= 1576.864
BMR*LA= 2522.9824
MASSA MAGRA= 54.72
polso= 17 cm
addome= 77cm
massa magra= 54.72
petto= 60cm
braccio in contrazione= 35cm
braccio normale= 32cm
anche= 92cm
coscie= 57cm
collo= 36cm
polpaccio= 37cm
avambraccio= 26.5cm
Che ne pensate?
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