Salve ragazzi, sono nuovo del forum e abbastanza inesperto per quanto riguarda il body building e l'alimentazione.
Ho 18 anni, sono alto 1,76 m e peso 73 kg, ero 70 prima di iniziare la palestra ad Ottobre.
Gioco anche a calcio, il martedì e il giovedì e visto che per problemi di tesseramento non posso giocare nelle partite, sfrutto la domenica per fare jogging.
Per quanto riguarda la palestra, vado il Lunedì-Mercoledì-Venerdì e credo di allenarmi abbastanza bene.
Avrei bisogno di vostri consigli su come strutturare la dieta per la massa, almeno per i prossimi due mesi.
Per adesso, questa è la mia alimentazione tipo
Mattina
4 fette biscottate con marmellata+yogurt+succo di frutta
Spuntino
Panino integrale 70g+ 50g di Tacchino/bresaola
Pranzo
100 g di pasta+secondo
Pomeriggio
1 frutto
Sera
Panino integrale 70g+150 g carne/ pesce+ verdura ( sostituisco il panino ad un piatto di pasta da 70 gr il martedì e il giovedì quando gioco a calcio)
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