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Discussione: Dubbio dieta: non riesco piu a prendere peso!

  1. #1
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    Predefinito Dubbio dieta: non riesco piu a prendere peso!

    Ciao ragazzi, ho 21 anni,sono alto 1.86 cm e in questo momento peso 71.5. Scocciato dalla mia magrezza e volendo mettere su peso e muscoli ad ottobre 2013 ho iniziato a far palestra e a seguire diverse diete per la massa, aumentando sempre piu le calorie. per adesso non ho usufruito di integrazioni con proteine o gainer. Sono partito da un peso di 66 kg aumentando di 5.5 kg in 4 mesi e visibilmente si nota la differenza. Adesso ho un problema: sono fermo da un mesetto al solito peso e non riesco piu ad aumentare. Come obbiettivo vorrei riuscire ad arrivare almeno a 74 kg per giugno-luglio dato che d estate sono solito perdere sempre 2 kg. Vi posto il mio allenamento e dieta:

    Allenamento 3 volte a settimana (lun-merc-ven): 1) gambe,dorsali,spalle,bicipiti; 2) gambe,petto,tricipiti. Alterno queste due schede.

    Dieta: in media 3000-3200 kgal al giorno:

    Colazione:
    400ml di latte
    50 gr cereali muesli
    1 pera

    Spuntino:
    80 gr pane
    100 gr fiocchi di latte

    Pranzo:
    120 gr pasta
    15 gr olio d oliva
    30 gr parmigiano
    verdura

    1 frutto

    Spuntino:
    80 gr pane
    100 gr tonno naturale

    Cena:
    120 gr pasta
    100 gr carne bianca
    30 gr parmigiano
    verdura
    15 gr d olio d oliva
    1 frutto

    Spuntino:
    40 gr pane
    40 gr marmellata


    Accetto tutti i consigli che riuscirete a darmi. Piu che altro penso che dovrò cambiare qualcosa nella mia dieta, integrando anche con proteine o gainer. Ditemi voi!

  2. #2
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    Dipende da CHE dieta vuoi seguire...
    Prima di tutto posta % e MBR...
    Ad occhio però non sembra male... Forse carente in frutta secca e grassi BUONI...

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    Wow, e non è un'esclamazione....

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Cachius Visualizza Messaggio
    Dipende da CHE dieta vuoi seguire...
    Prima di tutto posta % e MBR...
    Ad occhio però non sembra male... Forse carente in frutta secca e grassi BUONI...

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    allora colazione : 460 kcal
    spuntino: 314 kcal
    pranzo: 760 kcal
    spuntino:344 kcal
    cena:870 kcal
    spuntino:220 kcal

    tot proteine: 150 gr piu o meno
    tot carbo: 450 piu o meno
    tot fibre: 30 gr piu o meno
    tot lipidi : 80 gr piu omeno

    quindi te mi consigli di inserire frutta secca tipo negli spuntini? per grassi buoni cosa intendi?

  4. #4
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    questa dieta l ho iniziata ad ottobre e fino ad un mesetto fa ho notato molti cambiamenti..adesso invece mi sono fermato, come se la dieta fosse carente..non so se capisci!

  5. #5
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    Nella sezione alimentazione del forum, tra i topic in evidenza in alto, ne trovi uno su come organizzare una propria dieta: leggilo e capirai sicuramente dove stai toppando
    Ti assicuro che si tratta di istruzioni estremamente semplici da seguire: io l'ho fatto e sto avendo ottimi risultati (con obiettivi opposti ai tuoi: io i kg devo toglierli )
    Andando a memoria, mi pare di ricordare che, oltre ovviamente a preferire un regime ipercalorico, in caso di ricerca di aumento di massa sarebbe preferibile una ripartizione dei macronutrienti con Carbo 50% - Pro 20/30% - Grassi 20/30%, mentre mi pare che nel tuo caso vi sia una sproporzione a favore dei carboidrati

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    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  6. #6
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    Concordo...
    Per la frutta secca ,sí spuntini e verso sera. Nel PO puoi evitarla
    Mi raccomando variala il più possibileXD Vedo troppe persone che si limitano alle arachidi(o al massimo alle beneamate mandorle...)
    Per grassi buoni intendo omega 3&6 che sono importanti...


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    Wow, e non è un'esclamazione....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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