Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Dieta bodybuiliding (lavoro su tre turni)

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2013
    Messaggi
    9

    Predefinito Dieta bodybuiliding (lavoro su tre turni)

    Inizio col dire che sono un ragazzo di 19 anni alto 175cm e peso 67,5. Ho iniziato ad allenarmi da circa due mesi e mezzo e ho aumentato di circa due chili, sono in fase di massa.. ora vi posto la mia dieta perche non sono sicuro che sia giusta..

    quando ho il turno di mattina:
    ore 4: 300ml latte con 20 gr pro
    1 yogurt 125gr magro
    4 gallette di riso con marmellata
    ore 8: due frutti a scelta tra: mela, banana, pera e arancia
    ore 11: panino con 120 gr pollo o tacchino e 6 mandorle
    ore 14: pranzo con 80/100 gr pasta (al pomodoro, al tonno, con fagioli, lenticchie, insomma vario molto)
    e per secondo un hamburger o prosciutto cotto o crudo o stracchino e in piu 30 gr parmigiano
    ore 16:ALLENAMENTO
    ore 17(postworkout): 30gr proteine whey, una banana e 6 mandorle
    ore 19: cena con o una fetta di carne o merluzzo o platessa e in piu un po di insalata


    quando ho il turno di pomeriggio:
    ore 8: 300ml latte con 20 gr pro
    1 yogurt 125gr magro
    4 gallette di riso con marmellata
    ore 9: ALLENAMENTO
    ore 10 postworkout: 30gr proteine whey, una banana e 6 mandorle
    ore 11: pranzo con80/100 gr pasta (al pomodoro, al tonno, con fagioli, lenticchie, insomma vario molto)
    e per secondo un hamburger o prosciutto cotto o crudo o stracchino e in piu 30 gr parmigiano
    ore 15.30:due frutti a scelta tra: mela, banana, pera e arancia
    ore 18.30anino con 120 gr pollo o tacchino e 6 mandorle
    ore 22: cena con o una fetta di carne o merluzzo o platessa e in piu un po di insalata


    quando ho il turno di notte:
    ore 6.30: solita colazione
    ore 14: solito pranzo
    ore 16: ALLENAMENTO
    ore 17: solito postworkout
    ore 19.30: solita cena
    ore 00: solito spuntino frutta
    ore 3: solito spuntino panino

    Pareri a riguardo?

  2. #2
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    Quanti g di proteine assumi per ogni kg? (Naturali e in polvere).
    Qual'è la tua bf?

    Io toglierei le pro in polvere. Comunque aspetta il parere di qualche esperto.

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2013
    Messaggi
    9

    Predefinito

    il mio bf è di 11.89% e io volevo aggiungere le caseine per il prenanna..

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Capaccio
    Messaggi
    640

    Predefinito

    Sono curioso,e non essendo un gatto non ci lascio lo zampino!
    Dr.House

  5. #5
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    Guarda che vai troppo su come carico di pro, sarai già ben oltre i 100 solo con i cibi, + 50g di polvere (diciamo 30 di proteine) + le caseine?? Contando 2gr*kg il tuo fabbisogno si attesta intorno ai 118g tot al giorno, malcontati eh, poi non sono un nutrizionista quindi non prendere come buoni miei consigli, ma secondo me rischi di esagerare.

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2013
    Messaggi
    9

    Predefinito

    le pro in polvere non sono effettive alla fine..QUALCUNO CHE SE NE INTENDE CHE MI RISPONDA PER PIACERE?

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Come sarebbe a dire "qualcuno che ti risponda"???

    Quella che ti ha dato muscle è la risposta corretta. Visto che forse ti è sfuggita te la riporto qui sotto.


    Citazione Originariamente Scritto da muscle94 Visualizza Messaggio
    Infine Non dimenticare le buone norme di comportamento....

    Le cose si chiedono senza MAIUSCOLO, che in linguaggio telematico equivale a gridare...

    Allego una srep.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
    Data Registrazione
    Mar 2013
    Località
    Roma
    Messaggi
    822

    Predefinito

    Ma che vuol dire che le pro in polvere non sono effettive ? Che non si conteggiano? Hanno un profilo amminoacido completo quindi si che si conteggiano. E poi non hai messo la ripartizione dei nutrienti, a quante kcal ammonta la dieta e il tuo fabbisogno giornaliero. Prima di chiedere risposte serie impara a postare domande serie
    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2012
    Località
    LOCAL BOX
    Messaggi
    1,089

    Predefinito

    Qualcuno che se ne intenda? Lo trovi a pagamento.
    Poi vai da un nutrizionista e chiedi se non si contano, tu dici "non sono effettive", capisco, intendi dire che se assumi 50g di -polvere- non stai assumendo 50g di proteine, infatti mi pare di averti scritto che 50g di polvere corrispondo a 30 di proteine (circa, perche varia dal tipo di proteine stesse).
    Forse sarebbe bene leggere 2 volte le risposte, prima di sparare.

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2013
    Messaggi
    9

    Predefinito

    il mio fabbisogno calorico basale è di 1700kcal, mentre il fabb. calorico è di circa 3200kcal.. potete aiutarmi a sistemare la mia dieta per piacere? sono in confusione..

Discussioni Simili

  1. Lavoro a turni e Bodybuilding....
    Di fabru nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 10
    Ultimo Messaggio: 09-06-2017, 11:23 AM
  2. Turni di lavoro: cerco consigli
    Di babas1 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 12-09-2014, 01:28 PM
  3. DIETA Definizione in tre pasti
    Di musicenferno nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 11-04-2012, 11:07 AM
  4. Problema con il lavoro a turni
    Di valeumazzuatore nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 25-07-2011, 11:55 PM
  5. Pasti e Turni
    Di Laegend nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 03-10-2006, 09:35 PM

Tag per Questa Discussione

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home