Buonasera, sono iscritto da poco e volevo chiedere dei consigli ai più esperti..
sono un ragazzo di 21 anni e mi sono allenato in palestra più o meno da quando ne avevo 17, contando però che è ormai un anno che non mi alleno per problemi fisici e personali..ma se dio vuole per marzo potrò finalmente riprendere
sono alto 1.80 x 76 kg..quando iniziai palestra pesavo 68 ed ero arrivato a 78 kili subito nel primo anno e mezzo, poi però non sono pù riuscito a salire sia per discontinuità che per sbagliata dieta presumo.. ora sono pure calato un po' per l'inattività ..ho già un programma di allenamento, l'unica cosa che mi manca è la dieta..
vi dico che il mio obiettivo sarebbe mettere su 4-5 kili (possibilmente con la minor % possibile di massa grassa) in tre mesi, senza però prendere integratori, proteine, creatina e compagnia perchè detto papale, al momento non ho soldi da spendere! se sarete cosi gentili da consigliarmi un piano alimentare mi fareste un favore..ce la si può fare?
aggiungo che mi allenerò tre giorni a settimana consecutivi con una scheda a multifrequenza e 4 giorni di riposo, per problemi di lavoro che non mi permettono di andare in palestra gli altri giorni
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