Salve, sono un nuovo utente anche se è un po' che leggo questo forum.Mi sono avvicinato al BB da solo 4 mesi e ho sentito varie teorie sull'alimentazione. Dopo due o tre diti di dieta non ho visto grandi risultati, allora con l'ausilio dei vostri consigli ne ho stilata una personalmente che sembra iniziare a portare dei buoni risultati.Sono alto 183 cm, peso ad oggi 78 kg (prima ne pesavo 74) e faccio il metalmeccanico.Mi allena prevalentemente la sera dalle 19.00 alle 20.45 tre volte a settimana edormo circa 7 ore a notte.Per quanto riguarda l'alimentazione, seguendo la guida di BB, il mio BMR risulta 1660 Kcal, il Fabisogno calorico giornaliero è 2657 Kcal.Da questo ho aggiunto un 15% in più per mettere su un po' di massa arrivo a 3057 Kcal.Ora assumo circa 3100 in On e 2900 in of, il problema è che non salgo con il peso, anzi piuttosto tendo a scendereanche se stò crescendo muscolarmente! !!!!Ecco una mia foto attuale: La mia ripartizione dei macro è:50 Carbo, 26 Pro, 24 Fat.Ecco una giornata tipo anche se vario molto mantenendo le stesse ripartizioni ovviamente. Colazione: 300gr Albume, 2 tuorli, 50gr cornflakes, 7 gr nocciole, 300 gr mela.Tot 620 Kcal 50-27-23 Spuntino:60gr tonno, 50gr gallette riso, 8 gr nocciole TOT:310 kcal 50-27-23 Pranzo:190 gr Salmone, 130g Riso, 400gr fagiolini,14 gr olio extravergine. Tot:930 kcal 48-28-24 Spuntino:100gr tonno, 60gr pane segale, 40gr maionese legeresse, 250gr mela. Tot:49-27-24 Cena:140gr Tarky, 400gr fagiolini,120gr pane segale, 15gr grana, 8gr olio extravergine oliva. Tot: 640kcal 47-27-23 Cosa ne pensate?
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