Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Consigli e correzione dieta massa!

  1. #1
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Località
    Termoli
    Messaggi
    10

    Predefinito Consigli e correzione dieta massa!

    Salve, sono un nuovo utente anche se è un po' che leggo questo forum.Mi sono avvicinato al BB da solo 4 mesi e ho sentito varie teorie sull'alimentazione. Dopo due o tre diti di dieta non ho visto grandi risultati, allora con l'ausilio dei vostri consigli ne ho stilata una personalmente che sembra iniziare a portare dei buoni risultati.Sono alto 183 cm, peso ad oggi 78 kg (prima ne pesavo 74) e faccio il metalmeccanico.Mi allena prevalentemente la sera dalle 19.00 alle 20.45 tre volte a settimana edormo circa 7 ore a notte.Per quanto riguarda l'alimentazione, seguendo la guida di BB, il mio BMR risulta 1660 Kcal, il Fabisogno calorico giornaliero è 2657 Kcal.Da questo ho aggiunto un 15% in più per mettere su un po' di massa arrivo a 3057 Kcal.Ora assumo circa 3100 in On e 2900 in of, il problema è che non salgo con il peso, anzi piuttosto tendo a scendereanche se stò crescendo muscolarmente! !!!!Ecco una mia foto attuale: La mia ripartizione dei macro è:50 Carbo, 26 Pro, 24 Fat.Ecco una giornata tipo anche se vario molto mantenendo le stesse ripartizioni ovviamente. Colazione: 300gr Albume, 2 tuorli, 50gr cornflakes, 7 gr nocciole, 300 gr mela.Tot 620 Kcal 50-27-23 Spuntino:60gr tonno, 50gr gallette riso, 8 gr nocciole TOT:310 kcal 50-27-23 Pranzo:190 gr Salmone, 130g Riso, 400gr fagiolini,14 gr olio extravergine. Tot:930 kcal 48-28-24 Spuntino:100gr tonno, 60gr pane segale, 40gr maionese legeresse, 250gr mela. Tot:49-27-24 Cena:140gr Tarky, 400gr fagiolini,120gr pane segale, 15gr grana, 8gr olio extravergine oliva. Tot: 640kcal 47-27-23 Cosa ne pensate?

  2. #2
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Località
    Termoli
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Non riesco ad inviare una foto!

  3. #3
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    devi cliccare sull'icona "inserisci immagine" la terza partendo da destra.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  4. #4
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Località
    Termoli
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Clicca l'immagine per ingrandirla. 

Nome: 20140118_173116.jpg 
Visualizzazioni: 202 
Dimensione: 90.1 KB 
ID: 13125

  5. #5
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Aprilia Visualizza Messaggio
    il problema è che non salgo con il peso, anzi piuttosto tendo a scendereanche se stò crescendo muscolarmente!
    non usare la bilancia come metro, ma lo specchio!
    sei magro ma hai una buona definizione, cerca di mantenere la bf e dai un po' più di tempo al tuo organisimo.
    in quattro mesi non si ottengono grandi risultati, piuttosto cerca di essere costante.
    se non cresci per niente significa che puoi aggiungere un ulteriore 5% sul totale nella dieta. Questi sono dati generici ovviamente, la dieta va aggiustata in continuazione col passare del tempo
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  6. #6
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    riposto la tua dieta in maniera più leggibile:

    50 Carbo, 26 Pro, 24 Fat.
    Ecco una giornata tipo anche se vario molto mantenendo le stesse ripartizioni ovviamente.

    Colazione: 300gr Albume, 2 tuorli, 50gr cornflakes, 7 gr nocciole, 300 gr mela.Tot 620 Kcal 50-27-23

    Spuntino:60gr tonno, 50gr gallette riso, 8 gr nocciole TOT:310 kcal 50-27-23

    Pranzo:190 gr Salmone, 130g Riso, 400gr fagiolini,14 gr olio extravergine. Tot:930 kcal 48-28-24

    Spuntino:100gr tonno, 60gr pane segale, 40gr maionese legeresse, 250gr mela. Tot:49-27-24

    Cena:140gr Tarky, 400gr fagiolini,120gr pane segale, 15gr grana, 8gr olio extravergine oliva. Tot: 640kcal 47-27-23

    Cosa ne pensate?
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  7. #7
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Località
    Termoli
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da .:überfranz:. Visualizza Messaggio
    riposto la tua dieta in maniera più leggibile:

    50 Carbo, 26 Pro, 24 Fat.
    Ecco una giornata tipo anche se vario molto mantenendo le stesse ripartizioni ovviamente.

    Colazione: 300gr Albume, 2 tuorli, 50gr cornflakes, 7 gr nocciole, 300 gr mela.Tot 620 Kcal 50-27-23

    Spuntino:60gr tonno, 50gr gallette riso, 8 gr nocciole TOT:310 kcal 50-27-23

    Pranzo:190 gr Salmone, 130g Riso, 400gr fagiolini,14 gr olio extravergine. Tot:930 kcal 48-28-24

    Spuntino:100gr tonno, 60gr pane segale, 40gr maionese legeresse, 250gr mela. Tot:49-27-24

    Cena:140gr Tarky, 400gr fagiolini,120gr pane segale, 15gr grana, 8gr olio extravergine oliva. Tot: 640kcal 47-27-23

    Cosa ne pensate?
    Grazie mille!!!!

  8. #8
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Località
    Termoli
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Ragazzi secondo voi conviene mantenere la stessa ripartizione dei macronutrienti durante tutto il giorno o dopo lo spuntino del pomeriggio sarebbe meglio abbassare i Carbo?In caso positivo in favore di Pro e Fat?

  9. #9
    Data Registrazione
    Dec 2006
    Località
    Oslo/Pisa
    Messaggi
    11,242

    Predefinito

    Verso la sera si facoriscono i grassi e le proteine. La mattina si favoriscono i carboidrati.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  10. #10
    Data Registrazione
    Dec 2013
    Località
    Termoli
    Messaggi
    10

    Predefinito

    Secondo voi dopo il W.O. è giusto assumere molti carboidrati (50-55% dello spuntino) o è meglio favorire grassi?Le proteine già le assumo!

  11. #11
    Data Registrazione
    Dec 2002
    Messaggi
    2,445

    Predefinito

    Dipende, che lavoro fai ? se lavori al 90%-100% del tuo 1-Rm il substrato energetico utilizzato sarà quello dei fosfati e Cp, quindi stai utilizzando un sistema anaerobico alataccido, che te ne fai dei carbo post allenamento ? stai forse intaccando le riserve di glicogeno ? la risposta non è molto scontata . . . vedi : Cosa mangiare dopo l'allenamento : la finestra anabolica, mito o realtà ?

Discussioni Simili

  1. correzione dieta per aumentare massa
    Di Ale Anguz nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 07-10-2014, 01:07 PM
  2. consigli correzione dieta massa/definizione
    Di pej nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 07-08-2014, 11:06 PM
  3. consigli, correzione della mia scheda di allenamento per massa muscolare IPERTROFIA
    Di Ale Anguz nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 30-07-2014, 08:28 PM
  4. Consigli alimentari e correzione dieta
    Di FRANCEXXX nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 24-03-2013, 01:08 AM
  5. Correzione dieta massa
    Di ARTIK91 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 17-01-2011, 11:35 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home