Ciao a tutti,
Età :17
Altezza:180cm
Bf:20%
Peso:67.5kg
Dieta attuale:
Colazione
200ml latte ps
100gr avena
25gr cioccolato fondente
Una banana
Spuntìno
2 fette wasa
50gr affettato pollo
10gr mandorle
Pranzo:
100gr pasta di farro
200ml passata di pomodoro
120-140gr pollo/cavallo
20gr olio evo
Spuntino:
2 fette wasa
50gr affettato pollo
Una mela
10gr noci
Cena:
100gr pasta di farro
Passata pomodoro o misto verdure
10gr olio evo
2scatolette di tonno/carne bianca 120-140gr
Prenanna:
150gr total 0 fage
The verde
10gr noci
Totale:2700kcal,350carbo(55%),130-140pro(20%),75-80grassi(25%).
Nei giorni off tolgo banana,mela e pasta la sera.
Fcg:2300kcal con surplus 15%.
Settimana scorsa pesavo 69.5 kg e sta mattina 67.5kg
Cosa mi consigliate di fare??
Grazie
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