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Discussione: la mia dieta ...per periodo massa!

  1. #1
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    Predefinito la mia dieta ...per periodo massa!

    ciao a tutti mi sono iscritto proprio oggi
    e ho gia postato dei miei dubbi nella sezione integrazione alimentare..

    come obiettivo : aumentare massa!

    sono alto 1.80 e peso 78kg

    attraverso la guida che cè nel sito mi sono calcolato
    il fabbisogno calorico giornaliero pari a 2413,6 ( moltipicando il BMR X LA---> 1724 X 1,4 ) utilizzando massa magra : 61.76 ottenuto attraverso una tabella in internet...

    mi sono scaricato poi progetto dieta e ho impostato la dieta su 5 pasti!

    DIETA:

    COLAZIONE:
    -250ML DI LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
    -CEREALI (50 GRAMMI ) oppure ( 4 FETTE BISCOTTATE CON 2 CUCCHIANI DI MARMELLATA)
    -CAFFE

    SPUNTINO METà MATTINA:
    -PANE 80 GRAMMI
    -BRESAOLA 50 GRAMMI

    PRANZO:
    -PASTA CON POMODORO: 120 GRAMMI
    -TONNO ( 100 GRAMMI ) oppure MOZZARELLA (150 GRAMMI ) oppure petto , tacchino (200 GRAMMI)
    -UN FINOCCHIO O PEPERONI.

    SPUNTINO META POMERIGGIO:
    -PANE INTEGRALE ( 80 GRAMMI )
    -BRESAOLA ( 50 GRAMMI )

    CENA:
    -CARNE BIANCA ( 200 GRAMMI ) oppure uova ( 3 ) oppure tonno se non lo mangio a pranzo (100 grammi )


    attraverso il programma ho scoperto che mangio:
    52 % carboidrati 287 grammi
    28 % proteine 158 grammi
    19% grassi 46.5

    cosa ne pensate ragazzi????

    un' altra cosa... visto che palestra la faccio verso le 3.45 ...ho sostituito allo spuntino pomeridiano
    30 grammi di whey + banana...

    nei giorni in cui non mi alleno invece le whey quando le devo assumere?

    grazie a tutti!

  2. #2
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    Ma perchè 6-8 gr di proteine a colazione, non è la prima volta che leggo un qualcosa di simile

  3. #3
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    in effetti le proteine al mattino sono un po pochine...prendi almeno 15-20gr di proteine al mattino,quindi fossi in te metterei o del total 0 fage,oppure albumi o anche 100gr di avena che apportano ben 12gr di proteine,oppure ancora aumenta a 100gr i cereali

  4. #4
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    grazie mille ragazzi per le risposte!!
    ho modificato facendo cosi:

    metto nel latte 30 gr di whey 100 mangiando ancora le 4 fette biscottate con marmellata...

    quando mi alleno le mangio anche nel workout ( altri 30 grammi )

    cosa ne pensate può andare?

  5. #5
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