Faccio una domanda strana su un forum di BB:
se un atleta praticante uno sport a categorie di peso dovesse perdere peso, come si dovrebbe comportare? come suddividereste la sua alimentzione (si allena nel tardo pomerggio)
Faccio una domanda strana su un forum di BB:
se un atleta praticante uno sport a categorie di peso dovesse perdere peso, come si dovrebbe comportare? come suddividereste la sua alimentzione (si allena nel tardo pomerggio)
Se vuoi perdere peso devi andare in ipocalorica. Assumere cioè meno calorie di quanto il tuo fabbisogno richieda. In caso contrario, cioè per prendere peso, devi andare in ipercalcalorica. Ma è tutto scritto nei thread in evidenza
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Di massima x mantenere le performance:
- taglio totale dei latticini x una settimana
- iperidratazione x 3 gg tipo 4 lt al giorno
- "scarico" dei liquidi bevendo 1,5 lt e tagliando i carboidrati x altri 3 gg
- pesata 24 ore prima. Se fuori inserire un digiuno fino a max 24 ore
Dopo la pesata, se c'è tempo uno shaker con vitargo (1 gr/kg) e whey (0,5 gr/kg) molto diluito, e bere molto.
Tieni conto che 60 di vitargo e 30 di whey diluiti in 5/750 ml in 30' passano lo stomaco.
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Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Ora che leggo la risposta di wildcat penso di aver frainteso la domanda, chiedo scusa
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sì, scusate nnon mi sono espresso bene, intendevo pianificare una dieta su lungo periodo per perdere peso. Intendevo sapere quali strategie adottare, ad esempio dopo l'allenamento o il digiuno notturno, concedo all'atleta qualcosa in + o cerco di sfruttare questi momenti perchè il corpo attnga alle riserve di grasso? l'atleta è femmina e deve perdere 4 kg, non è tiratissima, quindi ce la può fare e tende a mettere su una certa massa muscolare, si allena 5 volte a settimana, alla sera. grazie
Se è una dieta dsul lungo periodo vale il discorso dell'ipocalorica , magari ciclizzando i carbo oper evitare uno stallo e quindi ciclizzando anche l'introito calorico con degli aumenti settimanali.
Ma scusa posso chiederti quanti kg devi perdere per questa gara??
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