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Discussione: vado un secondo in controtendenza: come fare a perdere peso per sport a categorie

  1. #1
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    Predefinito vado un secondo in controtendenza: come fare a perdere peso per sport a categorie

    Faccio una domanda strana su un forum di BB:

    se un atleta praticante uno sport a categorie di peso dovesse perdere peso, come si dovrebbe comportare? come suddividereste la sua alimentzione (si allena nel tardo pomerggio)

  2. #2
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    Se vuoi perdere peso devi andare in ipocalorica. Assumere cioè meno calorie di quanto il tuo fabbisogno richieda. In caso contrario, cioè per prendere peso, devi andare in ipercalcalorica. Ma è tutto scritto nei thread in evidenza

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  3. #3
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    Di massima x mantenere le performance:
    - taglio totale dei latticini x una settimana
    - iperidratazione x 3 gg tipo 4 lt al giorno
    - "scarico" dei liquidi bevendo 1,5 lt e tagliando i carboidrati x altri 3 gg
    - pesata 24 ore prima. Se fuori inserire un digiuno fino a max 24 ore

    Dopo la pesata, se c'è tempo uno shaker con vitargo (1 gr/kg) e whey (0,5 gr/kg) molto diluito, e bere molto.
    Tieni conto che 60 di vitargo e 30 di whey diluiti in 5/750 ml in 30' passano lo stomaco.

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  4. #4
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    Ora che leggo la risposta di wildcat penso di aver frainteso la domanda, chiedo scusa

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  5. #5
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    sì, scusate nnon mi sono espresso bene, intendevo pianificare una dieta su lungo periodo per perdere peso. Intendevo sapere quali strategie adottare, ad esempio dopo l'allenamento o il digiuno notturno, concedo all'atleta qualcosa in + o cerco di sfruttare questi momenti perchè il corpo attnga alle riserve di grasso? l'atleta è femmina e deve perdere 4 kg, non è tiratissima, quindi ce la può fare e tende a mettere su una certa massa muscolare, si allena 5 volte a settimana, alla sera. grazie

  6. #6
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    Se è una dieta dsul lungo periodo vale il discorso dell'ipocalorica , magari ciclizzando i carbo oper evitare uno stallo e quindi ciclizzando anche l'introito calorico con degli aumenti settimanali.

  7. #7
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    Ma scusa posso chiederti quanti kg devi perdere per questa gara??

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