Salve dopo alcuni post in cui non sono riuscito a dare informazioni a sufficienza per avere vostri consigli adesso mi sono deciso a pesare e ripesare gli alimenti per stilare una dieta e avere consigli.
PESO:70KG
BF:12%
ALTEZZA:1.71
TDEE: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
66+822+855-108.8=1634.2*1.6=”2614KCAL”
SUDDIVISIONE:52%CARBO-30%PRO-18%GRASSI
COLAZIONE:Latte parzialmente scremato uht 250ml+8 fette biscottate
Totale kcal 410
Pro:9g
Carbo:11.5g
Grassi:4.5g
SPUNTINO:80g di pane integrale + 40g di bresaola
Totale kcal:265
Pro:19.6g
Carbo:40.3g
Grassi:2.6g
PRANZO:Petto di tacchino 260g(a volte lo cambio con carne,arrosto pesce ecc.)+olio extravergine di oliva + pasta di semola con salsa o legumi
Totale kcal:896
Carbo:78.6g
Pro:68g
Grassi:34.4g
SPUNTINO POMERIDIANO CHE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO COINCIDE CON IL PRE WO: 80g di pane integrale + 40g di bresaola
Totale kcal:265
Pro:19.6g
Carbo:40.3g
Grassi:2.6g
CENA(A CAUSA DEI MIEI RITMI OCCUPA IL POSTO DEL POSTWO):Petto di pollo(albumi o carne rossa)200g+ pasta di semola con salsa o pomodoro
Totale kcal:667
Carbo:103.4g
Pro:57.6g
Grassi:2.5g
Ovviamente la dieta presenta delle imperfezioni per cui mi affido ai vostri consigli e colgo l’occasione per ringraziare anticipatamente tutti.
P.S allego alcune foto qui sotto per ulteriori consigli
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