Consiglio dieta massa 100%

[Torex]

Salve dopo alcuni post in cui non sono riuscito a dare informazioni a sufficienza per avere vostri consigli adesso mi sono deciso a pesare e ripesare gli alimenti per stilare una dieta e avere consigli.
PESO:70KG
BF:12%
ALTEZZA:1.71
TDEE: 66 + (13,7 x peso in Kg massa magra) + (5 x altezza in cm) - (6,8 x età)
66+822+855-108.8=1634.2*1.6=”2614KCAL”
SUDDIVISIONE:52%CARBO-30%PRO-18%GRASSI
COLAZIONE:Latte parzialmente scremato uht 250ml+8 fette biscottate
Totale kcal 410
Pro:9g
Carbo:11.5g
Grassi:4.5g
SPUNTINO:80g di pane integrale + 40g di bresaola
Totale kcal:265
Pro:19.6g
Carbo:40.3g
Grassi:2.6g
PRANZO:Petto di tacchino 260g(a volte lo cambio con carne,arrosto pesce ecc.)+olio extravergine di oliva + pasta di semola con salsa o legumi
Totale kcal:896
Carbo:78.6g
Pro:68g
Grassi:34.4g
SPUNTINO POMERIDIANO CHE NEI GIORNI DI ALLENAMENTO COINCIDE CON IL PRE WO: 80g di pane integrale + 40g di bresaola
Totale kcal:265
Pro:19.6g
Carbo:40.3g
Grassi:2.6g
CENA(A CAUSA DEI MIEI RITMI OCCUPA IL POSTO DEL POSTWO):Petto di pollo(albumi o carne rossa)200g+ pasta di semola con salsa o pomodoro
Totale kcal:667
Carbo:103.4g
Pro:57.6g
Grassi:2.5g
Ovviamente la dieta presenta delle imperfezioni per cui mi affido ai vostri consigli e colgo l’occasione per ringraziare anticipatamente tutti.
P.S allego alcune foto qui sotto per ulteriori consigli

[Shawn Ray]

Sposteri più poroteine la mattina e farei una colazione diversa, oltre 70 gr di proteine a pranzo non hanno molo senso, come pure per la % lipidica, considera che le Kcal e i nutrienti possono essere ripartiti diversamente nella giornata.

[Torex]

1)A colazione con cosa potrei sostituirlo il latte?Purtroppo è l'unica cosa che non mi fa venir da rimettere alle 7 del mattino
2)La dieta così articolata rischia di no farmi avere risultati?
3)I lipidi sono troppo bassi?

[Torex]

Sposteri più poroteine la mattina e farei una colazione diversa, oltre 70 gr di proteine a pranzo non hanno molo senso, come pure per la % lipidica, considera che le Kcal e i nutrienti possono essere ripartiti diversamente nella giornata.

Scusa la mia ignoranza ma a colazione non riesco a mangiare albumi e cose vari quindi per le pro alla mattina come posso fare?
I carbo per caso mal distribuiti e rischio di mettere massa adiposa?

[Shawn Ray]

Yogurt greco, qualche cereale, della frutta secca . . .

[Torex]

Yogurt greco, qualche cereale, della frutta secca . . .

Yogurt greco
pro:14g
Fat:0
carbo:19g
Può andare bene in aggiunta a della frutta tipo banana o meglio nocciole?
Le nocciole quanti g ce ne vogliono in genere?

[domenico94]

Frutta secca.
Shawn intendeva dire che la quota lipidica è un po' bassina rispetto a quella proteica. Quindi abbassa le grammature totali di proteine e alza quelle dei grassi prendendoli da frutta secca, olio EVO/di lino o pesce grasso.

[Torex]

Frutta secca.
Shawn intendeva dire che la quota lipidica è un po' bassina rispetto a quella proteica. Quindi abbassa le grammature totali di proteine e alza quelle dei grassi prendendoli da frutta secca, olio EVO/di lino o pesce grasso.

Grazie mille. Cmq per quanto riguarda la cena fa niente se mangio la pasta o metto massa grassa?

[Shawn Ray]

Guarda hai le idee un pò confuse, non è l'ali0emnto in se che fa ingrassare, ok esistono preparazioni alimentari non adatte al nostro scopo, e possiamo anche fare un discorso di ciclizzazione di carboidrati per cui magari nelle ore serali andrebbero abbassati per tutta una serie di motivi, ma non è che ingrassi automaticamente se la sera mangi del riso insieme a del pollo....dipende, dipende da tutta una serie di cose...in generale ti direi di abbassare i carbo dal tardo pomeriggio in poi, considerando comunque anche quando ti alleni.