Alimentazione per tonificazuone

[Cristian1989]

Ciao ragazzi e grazie per il servizio offerto.
Allora posto qui il mio problema nella speranza che insieme riusciamo a risolvere.

Ho 24 anni
prima era cicciottello 100 kg per 170 cm ma comunque non si vedevano erano ben sparsi :-)

e solo una breve descrizione nulla di importante.

M ora dopo diete ed allenamento peso 64 kg 170 cm

Inizia la dieta a 76 kg con massa grassa del 23% ed ora ho 15% di massa grassa
massa magra 84%
massa cellulare 40%
extracellulare 44%
metabolismo basale 1533
Bmi 22,6

srguito da nutrizionista questi dati sono dell ultima impedenziometria.

Ora ha detto che devo seguire il mantenimento e mle ha dato eccolo:
faccio solo esempio perché scrivere tt la settimana e dura.
Lunedì colaZ 4 fette bisc integrali con un cucchiaini di miele o marmellata
un bicchiere di plastica ( nn so quanti ml sia ) di latte scremato con caffè. No zucchero.
Se mi sveglio alle 10 faccio solo colazione e pranzo
altrimenti spuntino un solo frutto mela o pera o arancia
pranzo 100 grammi pasta e formaggio 40 grammi parmigiano
100 grammi insalata
mela
spuntino 4 fette biscottate marmellata e 10 mandorle senza buccia.
Cena 100 gr petto tacchino con 250 gr zucca
pera


premetto che martedì giovedì faccio nuoto in piscina e mangio alle 12:30 per allenarmi alle 14:30
sabato nuoto alle 11 solo colazione alle 9:30

lun mer e venerdì palestra a casa con tapis roulant e manubri e pesi vari


Metto link con la mia foto per farvi capire meglio , per farmi aiutare meglio e soprattutto per chiedervi:

https://imageshack.com/i/0vt7scj

CELA POSSO FARE PER GIUGNO???

il mio obiettivo e far intravedere gli addominali
per favore mi aiutate

che ne dite???

se vi serve altro rispondo subito grazie

[Shawn Ray]

Più che intravedere gli addominali doversti considerare di trovare una palestra e inziare ad allenarti, quella dietà avrà il suo perchè, anche se ho delle riserve in merito, ma qui si parla di BB, se tu scendessi ulteriolmente di peso, gli abs in eviendeza sarebbero un problema secondario.....ti servono muscoli per avere un certo aspetto.

[eraser]

76 kg col 23 di bf sono 58,52 di massa magra.
64 kg col 15 di bf sono 54,40 di massa magra.

O io non so più fare 2 conti o il tuo piano alimentare e il tuo allenamento devono essere rivisti...

[Cristian1989]

Sinceramente non ho capito nessuna delle due risposte più che un consiglio mi sembrano delle critiche.
Bah.
Comunque critiche o consigli poco me ne frega.
Potete suggerire qualcosa visto che giudicare e più semplice che consigliare???

[eraser]

Critiche ???

Farti capire che state sbagliando tu e il tuo nutrizionista è un grande favore che ti abbiamo fatto !


Dovresti ringraziare chi ti fa capire certi errori.

Visto che ritieni superflui questi suggerimenti studiati da bravo neofita i threads evidenziati.

[Shawn Ray]

Sinceramente non ho capito nessuna delle due risposte più che un consiglio mi sembrano delle critiche.
Bah.
Comunque critiche o consigli poco me ne frega.
Potete suggerire qualcosa visto che giudicare e più semplice che consigliare???

Scusa ma.....le critiche magari sono costruttive non credi ? se non accetti le critiche e ti piace sbagliare...fai tu, ma non venire a pretendere qualcosa che non ti è dovuto ! chiedere è lecito, rispondere e cortesia....pretendere non è lo scopo di questo forum.

ciao