Ciao ragazzi e grazie per il servizio offerto.
Allora posto qui il mio problema nella speranza che insieme riusciamo a risolvere.
Ho 24 anni
prima era cicciottello 100 kg per 170 cm ma comunque non si vedevano erano ben sparsi :-)
e solo una breve descrizione nulla di importante.
M ora dopo diete ed allenamento peso 64 kg 170 cm
Inizia la dieta a 76 kg con massa grassa del 23% ed ora ho 15% di massa grassa
massa magra 84%
massa cellulare 40%
extracellulare 44%
metabolismo basale 1533
Bmi 22,6
srguito da nutrizionista questi dati sono dell ultima impedenziometria.
Ora ha detto che devo seguire il mantenimento e mle ha dato eccolo:
faccio solo esempio perché scrivere tt la settimana e dura.
Lunedì colaZ 4 fette bisc integrali con un cucchiaini di miele o marmellata
un bicchiere di plastica ( nn so quanti ml sia ) di latte scremato con caffè. No zucchero.
Se mi sveglio alle 10 faccio solo colazione e pranzo
altrimenti spuntino un solo frutto mela o pera o arancia
pranzo 100 grammi pasta e formaggio 40 grammi parmigiano
100 grammi insalata
mela
spuntino 4 fette biscottate marmellata e 10 mandorle senza buccia.
Cena 100 gr petto tacchino con 250 gr zucca
pera
premetto che martedì giovedì faccio nuoto in piscina e mangio alle 12:30 per allenarmi alle 14:30
sabato nuoto alle 11 solo colazione alle 9:30
lun mer e venerdì palestra a casa con tapis roulant e manubri e pesi vari
Metto link con la mia foto per farvi capire meglio , per farmi aiutare meglio e soprattutto per chiedervi:
https://imageshack.com/i/0vt7scj
CELA POSSO FARE PER GIUGNO???
il mio obiettivo e far intravedere gli addominali
per favore mi aiutate
che ne dite???
se vi serve altro rispondo subito grazie
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