Colazione |
10 fette biscottate integrali(85g) |
Crema di arachidi(50g) |
Latte (435 ml) |
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Spuntino |
Pane soia(120g) |
Arrosto di tacchino al forno(100g) |
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Pranzo |
Pasta(150g)/riso/quinoa |
Tonno(220g)/sgombro/calamari |
Insalata |
Olio extravergine d'oliva(2 cucchiai) |
5 noci |
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Spuntino |
Pane di soia(60g) |
Arrosto di tacchino al forno(50g) |
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Cena |
5 uova/200 g di bistecca di tacchino/ carne tritata di manzo/ bresaola |
Pane di soia(60g) |
Insalata |
Olio extravergine d'oliva(1 cucchiaio) |
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Pre nanna |
Latte(200 ml)
Ho fatto un po di calcoli e sulle kcal dei macronutrienti ed è risultato che prendo all'incirca
1300kcal dai carbo
830kcal dalle pro
circa 1200kcal dai grassi.
In percentuale prendo
38% carbo
25& pro
37& fat
Le kcal di questa dieta sono circa 3200. Sono troppe per quelle che mi occorrono?Cosa potrei cambiare???
Potrebbero aiutarmi degli integratori? |
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