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Discussione: Dieta massa è corretta?

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa è corretta?

    Ciao a tutti, mi sto allenando seriamente da settembre. Sono alto 1.90 e peso 85 kg.
    Il mio fabbisogno è intorno alle 2700kcal.
    Mi sto alimentando con una dieta di questo tipo.

    Colazione
    10 fette biscottate integrali(85g)
    Crema di arachidi(50g)
    Latte (435 ml)
    Spuntino
    Pane soia(120g)
    Arrosto di tacchino al forno(100g)
    Pranzo
    Pasta(150g)/riso/quinoa
    Tonno(220g)/sgombro/calamari
    Insalata
    Olio extravergine d'oliva(2 cucchiai)
    5 noci
    Spuntino
    Pane di soia(60g)
    Arrosto di tacchino al forno(50g)
    Cena
    5 uova/200 g di bistecca di tacchino/ carne tritata di manzo/ bresaola
    Pane di soia(60g)
    Insalata
    Olio extravergine d'oliva(1 cucchiaio)
    Pre nanna
    Latte(200 ml)

    Ho fatto un po di calcoli e sulle kcal dei macronutrienti ed è risultato che prendo all'incirca
    1300kcal dai carbo
    830kcal dalle pro
    circa 1200kcal dai grassi.
    In percentuale prendo
    38% carbo
    25& pro
    37& fat

    Le kcal di questa dieta sono circa 3200. Sono troppe per quelle che mi occorrono?Cosa potrei cambiare???
    Potrebbero aiutarmi degli integratori?
    Anche perche ho iniziato a settembre 2012 e tralasciando il primo anno in cui si comincia ad imparare quindi non lo considero troppo, da settembre di quest anno non vedo troppi risulati.
    Vi lascio un paio di foto.
    Saluti

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    Aggiungo che ho 17 anni

  2. #2
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    Upp

  3. #3
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    Se vuoi una risposta devi inserire Grammature e ripartizone dei nutrienti nei vari pasti.

  4. #4
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    Io ho un file Excel dove ho scritto tutti i miei pasti con grammature e tutto quanto. Posso metterlo?

  5. #5
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    Certo, perchè no

  6. #6
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    Vi ho allegato la mia alimentazione settimanale!
    File Allegati File Allegati

  7. #7
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    Nessuno può aiutarmi?? Ho messo la mia dieta completa!

  8. #8
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    ti conviene fare una ripartizione tipo 50-20-30 oppure 55-20-25 o anche 55-15-30,se non sopporti molto i carbs puoi anche optare per una 40-30-30 ma sicuramente non è la scelta migliore.Se vuoi mettere più massa pulita possibile ti consiglio una ciclizzazione di carboidrati,ovvero li tieni alti nei giorni on e li abbassi nei giorni off.

  9. #9
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    Beh io seguo un 40-25-35

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