Consiglio Dieta Per Massa

[Davix8]

Buongiorno a tutti community..
Volevo chiedere a voi piu esperti nel settore un consiglio sulla mia attuale alimentazione..
Comincio con il dire che sono un ragazzo di 17 anni alto 1.80 per 70kg il mio obbiettivo è prendere peso e massa..
La mia attuale alimentazione:
COLAZIONE
250 ml di latte scremato
5 fette biscottate con marmellata
60 gr di cereali
SPUNTINO
90-100 gr di pane con 60 gr di bresaola
PRANZO
150 gr di pasta con condimenti variabili( ragu-sugo-pesto)
200 gr di carne o in alternativa 5 bianchi d uovo sodo
1 yogurt alla frutta
SPUNTINO
1 banana e 3 frtte biscottate con 30 gr di burro d arachidi
CENA
80-90 gr di pasta
200 gr di carne o pesce
Qualche verdura di contorno

Ho iniziato questa dieta da circa 3 settimane e nonostante mi stia allenando 3 volte a settimana da quasi un anno ho preso solo 1-2 kg..
Ora chiedo gentilmnte a voi esperti del settore consigli sulla dieta..
Grazie in anticipo..
Cordiali saluti

[Antoine]

mancano le grammature e le ripartizioni dei macro. Poi, a occhio, vedo pochi grassi, davvero pochi
ps: i thread in evidenza caspita!

[Davix8]

Di grassi buoni cosa posso mangiare ? Olio EVO? OMEGA 3 nel pesce?

[giulio96]

grassi buoni ti consiglio molto mandorle/noci negli spuntini e si olio EVO

[Antoine]

Io faccio così: olio evo nei pasti principali e frutta secca negli spuntini..
Comunque, leggi i thread in evidenza. Te lo consiglio vivamente