Consigli per definizione

[paolorai]

Ciao a tutti ragazzi, sono un nuovo iscritto ma da tempo lettore dei vostri post e consigli sulle best practices da seguire.

Vi presento la mia situazione.
Allego una foto :



Età : 21
Altezza, 174
Peso, 70
Tipologia d'allenamento : Faccio pesi tre volte a settimana, faccio in casa quindi alleno maggiormente la parte alta del corpo anche se non disdegno, ma nei giorni off faccio corsa (anche distanze da maratona) e quindi non posso lamentarmi delle mie gambe. J

Non sono riuscito a calcolare bene il mio fabbisogno giornaliero, ma dato che mi alleno quasi ogni giorno fra pesi e corsa, sopratutto in orali serali, penso sia stimato intorno alle 2500 Kcal ( Faccio un lavoro abbastanza sedentario)

Obiettivo prefissato : Raggiungere la miglior definizione possibile
BF intorno al 20 %

Ecco la mia alimentazione giornaliera,

COLAZIONE
Fette biscottate integrali Prot 3,6 Grassi1,8 Carb, 20,4 Fibre 2,55 112,2 cal.	30 g
Marmellata/ miele, non faccio troppo caso agli zuccheri aggiunti, devo essere sincero 0,18 0 24,09 0 90,9	30 g
Proteine whey 16,4 0,64 0,7 0 74,2	20 g
SPUNTINO
2 Gallette di farina di khamut/ un frutto 2,05 0,225 12 0,3 54,15	15 g
PRANZO
Insalatona di verdure varie, nei giorni di allenamento più intenso mi permetto un piatto di pasta di massimo 80 g. 17,32 30,9 21,2 0,22 436	200 g
SPUNTINO
2 Gallette di farina di khamut/ un frutto 2,05 0,225 12 0,3 54,15 POST ALLENAMENTO 30g whey 24,6 0,96 1,05 0 111,3	15 g
CENA
Carni bianche 30,7 3,3 0 0 152	100 g
Verdure varie (melanzane, zucchine, lattuga, peperoni) 1,292 0,218 2,32 1,397 14	100 g
4/5 Gallette 8,45 0,525 28 0,7 126,35	35 g
Olio di oliva	10 g

0

9,997

0

0

88,4

PRE NANNA
Fior di latte 200 g

24,92

8,44

5,36

0

204

Calorie Totali

1517,65

Proteine	grammi	123,562	Grassi	grammi	57,23	Carboidrati	grammi	127,12
	calorie	494,248		calorie	515,07		calorie	508,48
	%	32,566666		%	33,9386552		%	33,5044312
Fibre	grammi	5,467

Dove posso migliorare? Purtroppo con la vita d'ufficio non ho molta possibilità di variare con gli spuntini.
Vi ringrazio sin da adesso per l'aiuto.
Saluti ragazzi!

[Hustlin]

Ciao, intanto non devi definirti:
1- perche non hai niente da definire
2- perche se ti sgrassi adesso sarai secco da matti
perciò la miglior cosa è fare massa. Devi mettere i muscoli prima di farli risaltare, senno che cosa definisci?
la dieta fa un po pena, a parte che non si capisce bene ma comunque mangi come un'uccellino, non ci sono ne proteine ne carboidrati..sinceramente non so come fai a vivere con una dieta del genere

edit, ALLENA LE GAMBE

[paolorai]

Hustin non sei molto incoraggiante ma accetto la tua critica.
Per fare massa cosa dovrei cambiare nell'alimentazione? ho paura di mettere su solo bf.

[Hustlin]

Era per farti capire che è tutto sbagliato. Imposta una dieta ipercalorica con un surplus di calorie e mangia pulito, in modo da mettere muscolo pulito. E per quanto riguarda l'allenamento passa ad una multifrequenza, ci sono tanti esempi di schede in giro per il forum. La più famosa è la bill starr ma se non vuoi stare ad impazzire dietro i carichi cerca uber training. Una dieta da 1500 kcal è da matti mangi pochissimo


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