Buondì a tutti.
Da circa un mese ho ripreso ad allenarmi dopo un periodo di stop causa lavoro. Adesso, purtroppo, ho molto tempo libero da dedicare all'allenamento ma poche risorse economiche da investire.
Proprio per questo vi chiedo qualche consiglio su come aggiustare la mia attuale alimentazione, premettendo che il mio obiettivo non è diventare un "armadietto" bensì tonificare e definire il fisico, magari mettendo su giusto un paio di kg.
La mia alimentazione attuale è più o meno così:
- a colazione 200/250 ml di latte con circa 100 gr di biscotti o 60/70 gr di cereali;
- spuntino con 25 gr di whey e qualche mandorla;
- a pranzo un piatto di pasta sui 120 gr con legumi vari (ceci, piselli, fagioli, ecc.) e, non sempre, un secondo tipo tonno, fesa o simili;
- spuntino con un frutto o uno yogurt e delle mandorle;
- a cena un secondo di carne, pollo, pesce sui 200/250 gr con circa 80 gr di pane e della verdura.
Mi piacerebbe che mi deste qualche suggerimento su come modificarla senza spendere troppo, magari indicandomi qualche prodotto facilmente reperibile al supermercato.
In particolare su come posso sostituire biscotti/cereali a colazione (se nn vanno bene) e cosa posso aggiungere negli altri pasti (nn so, tipo parmigiano ecc.). Quali alimenti invece meglio bannare dalla dieta?
Vi do qualche dato forse utile:
altezza 178, peso attuale 71 kg (vorrei prenderne 3/4), 33 anni quasi, bf 17/18%, massa magra circa 58 kg.
Grazie e scusate se mi sono dilungato tanto
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