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Discussione: Qualche piccolo consiglio?

  1. #1
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    Predefinito Qualche piccolo consiglio?

    Buondì a tutti.
    Da circa un mese ho ripreso ad allenarmi dopo un periodo di stop causa lavoro. Adesso, purtroppo, ho molto tempo libero da dedicare all'allenamento ma poche risorse economiche da investire.
    Proprio per questo vi chiedo qualche consiglio su come aggiustare la mia attuale alimentazione, premettendo che il mio obiettivo non è diventare un "armadietto" bensì tonificare e definire il fisico, magari mettendo su giusto un paio di kg.
    La mia alimentazione attuale è più o meno così:
    - a colazione 200/250 ml di latte con circa 100 gr di biscotti o 60/70 gr di cereali;
    - spuntino con 25 gr di whey e qualche mandorla;
    - a pranzo un piatto di pasta sui 120 gr con legumi vari (ceci, piselli, fagioli, ecc.) e, non sempre, un secondo tipo tonno, fesa o simili;
    - spuntino con un frutto o uno yogurt e delle mandorle;
    - a cena un secondo di carne, pollo, pesce sui 200/250 gr con circa 80 gr di pane e della verdura.
    Mi piacerebbe che mi deste qualche suggerimento su come modificarla senza spendere troppo, magari indicandomi qualche prodotto facilmente reperibile al supermercato.
    In particolare su come posso sostituire biscotti/cereali a colazione (se nn vanno bene) e cosa posso aggiungere negli altri pasti (nn so, tipo parmigiano ecc.). Quali alimenti invece meglio bannare dalla dieta?
    Vi do qualche dato forse utile:
    altezza 178, peso attuale 71 kg (vorrei prenderne 3/4), 33 anni quasi, bf 17/18%, massa magra circa 58 kg.
    Grazie e scusate se mi sono dilungato tanto

  2. #2
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    Please...qualcuno di buon cuore e pazienza che mi possa rispondere....


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  3. #3
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    Provo ad azzardare la risposta che potresti ricevere dai "grandi"
    Allora...prima di tutto la risposta preferita di Eraser mi pare sia "dicci come ti alleni"...
    Poi la questione dieta: solitamente per poterti rispondere, premesso che da regolamento NON possono "prescrivere" diete ma solo consigliare qualche modifica, i più esperti chiedono di indicare almeno il tuo MBE, TDEE e la ripartizione in macronutrienti della dieta, meglio ancora se anche per ogni singolo pasto.
    Uber ti direbbe che trovi tutte le informazioni nella sua firma...ed è vero! Io le ho prese da li

    P.s.: forse una piccola cazziata arriverebbe anche perché questa non è una chat, ma un forum, e non devi avere fretta di ottenere risposte

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    Quanto più ci eleviamo, tanto più piccoli appariamo agli occhi di chi non sa volare.

  4. #4
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    MBR, non MBE...pardon...con Tapatalk non saprei come editare il mio precedente post

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  5. #5
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    Ehm...se ho fatto tutti questi errori, chiedo scusa!!!
    Provo a "rimediare" in qualche modo.
    Non volevo risposte immediate, speravo solo che qualcuno mi aiutasse.
    Ho letto diverse discussioni, ma per l'obiettivo che ho indicato mi sembra un po' troppo quello da mangiare...per questo vorrei mi consigliaste soltanto qualche accorgimento, senza nessuna dieta da prescrivere (lasciamolo fare ai professionisti).
    Il mio fabbisogno giornaliero è di circa 2200 kcal.
    Per l'allenamento se serve posto la scheda che sto seguendo.


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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