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Discussione: Progresso/andamento dieta massa, Help!

  1. #1
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    Predefinito Progresso/andamento dieta massa, Help!

    Buongiorno raga.. è da tanto che non scrivevo qui sul vostro forum,perciò rieccomi qui con i miei progressi...


    Allora passiamo ai fatti, stando sotto i vostri consigli ho seguito una dieta per massa con giorni on 3000 kcal e giorni off 2900 kcal iniziata 2 mesi fa!


    Partito da 69kg ho iniziato la dieta il 9 Dicembre 2013 e oggi,10 Febbraio 2014(2 mesi dopo) mi sono pesato e ho preso ben 2,5kg! (finalmente siccome fino ai mesi prima ero in stallo totale con il peso e le kcal rimanendo sempre tra i 68/69kg.)

    Peso attuale:71,5kg
    Altezza:176cm
    Anzianità allenamento: 1 anno e 5 mesi


    Ora voi direte,qual'è il problema?
    Il mio dubbio adesso è capire se devo incrementare le kcal oppure lasciarle inalterate,così?

    Mi alleno da un po' ma è solo nell'ultimo periodo che ho iniziato a vedere un po' di risultati prestando più attenzione alla dieta, quindi ragazzi vi chiedo di essere gentili perfavore che mi può fare solo piacere...

  2. #2
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    la dieta va riaggiustata col passare del tempo. Più sei grosso e più ti alleni, più kcal ti servono per crescere.
    Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]

  3. #3
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    ciao ti ringrazio per l'attenzione..

    quindi dovrei tenere le kcal uguali o mi consigli di aumentare le kcal?




    Mie foto: 176cm x 71,5kg

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  4. #4
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    Aumentare

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  5. #5
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    di quanto e come?

  6. #6
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    Inizia a calcolare il tuo fabbisogno e poi da li vediamo.

    Oppure puoi provare ad aumentare un paio di centinaia di kcal e vedere come va.

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  7. #7
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    Ma se invece di aumentare tengo le stesse kcal? Visto che con queste kcal sono aumentato di 2.5 kg in 2 mesi magari se stallo tra 1 mese aumento le kcal ? Grazie

  8. #8
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    OK, pensavo avessi già stallato

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  9. #9
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    No no nessun stallo per il momento sto alle 3000 on e 2900 off e mi sono trovato bene..

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  10. #10
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    Quindi cosa dici? Come sto messo per te?

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  11. #11
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    Raga cosa faccio, quindi tengo le stesse kcal e poi vedo se stallo il mese prossimo con lo stesso peso le aumento?

    2,5kg di incremento in 2 mesi sono buoni ?

    Ho trovato sul pc una mia foto di 2 mesi se volete la posto

  12. #12
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    Scusa ma se fai dei progessi in termini di massa e forza anche l'apporto nutrizionale va di pari passo, per evitare errore e appesantirti fai dei piccoli aggiustamenti, puoi aumentare le Kcal in modo graduale ad esempio + 200 Kcal\die a gironi altreni e vedere come reagisce il tuo corpo.

  13. #13
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    Secondo te ho bf troppo alta? Mi coviene aumentare le kcal subito da ora o aspettare il mese successivo?

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  14. #14
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    Regolatiam nche con la progressione, come sta andando, procede bene ? lo specchio che dice....se vuoi dati alla mano un buon plicometro ! ma non ti fissare con un centinaio di Kcal

  15. #15
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    Beh sto facendo il mio ciclo di forza bill star da 2 mesi iniziato in contemporanea con la dieta e i carichi stanno aumentando per es. squat ero partito da 50kg ora faccio un 5x5 scendendo fino al parallelo con 72.5kg prima il mio 5rm era 67.5kg giusto per darti un'idea..

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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