prendere una decina di kg

[liuuk]

alve, sono nuovo del forum
Ho 21 anni, sono alto 1,80cm e peso 56Kg!
sono abbastanza muscoloso ma asciutto
faccio un lavoro molto duro e quindi mi è impossibile fare palestra
vorrei mettere su una decina di kg
come posso fare?
grazie in anticipo per le risposte

[giulio96]

dipende come vuoi prendere i chili,se naturali quindi meno grasso possibile e più massa magra possibile, oppure prendere 10 chili flash però con tanto grasso. Io,non essendo esperto,saprei solo risponderti per mettere 10chili veloci veloci però con tanto grasso:semplicemente compri cibi spazzatura come merendine,pizze surgelate e tanti dolci.Se vuoi ingrassare velocemente basta mangiare solo zuccheri semplici e non complessi quindi marmellata,nutella,merendine al cioccolato,biscotti.Come carne prendere insaccati come salsiccie,salami,hamburger,carne tritata. Grassi saturi e non insaturi.Ti auguro comunque di non seguire questo metodo per mettere su kili e informati sui 3d consigliati oppure aspetta la risposta degli esperti di questo settore

[°°sOmOja°°]

migliora la qualità dei cibi che assumi e aumenta l'apporto calorico

ciao, grazie.