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Discussione: Dieta massa ripartizione 50-20-30 può andar bene questa?

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa ripartizione 50-20-30 può andar bene questa?

    DIETA IPERCALORICA 2730KCAL
    RIPARTIZIONE MACRO:50%CARBO(340GRAMMI),20%PRO(140GRAMMI),30%GRA SSI(90GRAMMI)
    Età:17
    Altezza:180cm
    Peso:70kg
    BF:12-14%
    Colazione:100gr avena(377kcal,63carbo,12pro,7grassi)
    200ml latte ps(100kcal,10carbo,6.5pro,3grassi)
    una banana(circa 160gr) (140kcal,35carbo,1pro,0.5grassi)


    Spuntino:2 fette wasa(spero di trovarle integrali metto i valori di quelle integrali) (60kcal,12carbo,1pro,0.2grassi)
    30gr bresaola(45kcal,0carbo,10pro,0.5grassi)
    10gr mandorle(61kcal,0carbo,2pro,5.5grassi)


    Pranzo:100gr riso bianco(362kcal,81carbo,6.5pro,1grassi)
    condimento circa 10gr carbo(verdure in scatola/sugo pomodoro/salsa piccante senza zuccheri aggiunti)
    20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)
    130gr carne cavallo(sono anemico...) (150kcal,0carbo,27-28pro,3grassi)


    Spuntino:2 fette wasa(integrali spero...) (60kcal,12carbo,1pro,0.2grassi)
    30gr bresaola(45kcal,0carbo,10pro,o.5grassi)
    1 mela(100kcal,30carbo circa)
    10gr noci(70kcal,0.5carbo,1.2pro,7grassi)


    Cena:80gr riso(290kcal,65carbo,5pro,1grassi)
    condimento circa 10gr carbo(verdure in scatola/spinaci/sugo pomodoro/salsa piccante)
    20gr olio EVO(180kcal,0carbo,0pro,20grassi)
    una scatoletta tonno al naturale(70kcal,0carbo,15pro,1grassi)
    un petto di pollo(valuto 120gr ) (120kcal,0carbo,28pro,1grassi)


    Prenanna:Thè verde
    100gr yogurt total 0 fage(57kcal,4carbo,10pro,0grassi)
    20gr noci(140kcal,1carbo,2.5pro,14grassi)


    TOTALE GIORNATA:2720kcal,335-340carbo,140-145pro,87.5-88grassi
    I calcoli finali sono un pochino approssimativi ma non penso che per differenze di 3grammi+ o 3grammi- cambi molto la situazione...in più quando peso le cose magari sono 5 grammi in + di quello che volevo o 5 grammi in meno. Come dieta può andar bene? devo togliere il pollo e mettere fonti proteiche come albumi d'uovo?in questa dieta le pro stanno a 2-2,1 gr per kg i grassi invece stanno a circa 1,25gr per kg e resto carbo
    Le percentuali finali si avvicinano molto a 50-20-30 forse diventa un 48-22-30 o forse un 49-22-29 insomma siamo li...
    Ovviamente i valori nutrizionali NON possono essere uguali a quelli che prenderò soprattutto nella frutta,carne e condimenti...
    Spero mi possiate dare una valutazione da 1 a 10 e dirmi dove correggerla
    Per il metabolismo basale fabbisogno energetico attività fisica e tutto l'ho gia calcolato e il mio fabbisogno data la attività con pesi(1.4) e' di 2341 a cui ho aggiunto un 15% di surplus
    Le barrette proteiche evernit protein(penso si chiamino cosi) vanno bene per lo spuntino siccome non ho soldi per comprarmi sempre bresaola che,aimè,costa tanto?
    Rigranzio per i consigli che mi darete
    Ultima modifica di giulio96; 09-02-2014 alle 12:20 PM

  2. #2
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    Predefinito

    mi scuso anticipatamente del secondo messaggio di fila.

    Vorrei ricevere dei consigli please

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