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Discussione: Opinioni sulla mia dieta freeletics

  1. #1
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    Felice Opinioni sulla mia dieta freeletics

    ciao a tutti, pratico freeletics da una settimana allendandomi con burpees, addominali, jumping jacks,e corsa. il mio obiettivo è perdere qualche chilo per iniziare a praticare street workout. ho calcolato il mio fabbisogno energetico e stilato la mia dieta eliminando 200 kcal dal mio FE. nei giorni di allenamento assumo 2275 kcal e in quelli di riposo 2075. adesso vorrei delle opinioni sulla dieta che mi sono auto-prescritto, ovviamente seguendo le tabelle nutrizionali degli alimenti. ah, dimenticavo, ho 17 anni.

    LUNEDI (giorno di allenamento)
    COLAZIONE: 60 GR CORN FLAKES , 1 UOVO SODO E 25 GR ARACHIDI TOSTATE SENZA SALE
    SPUNTINO: 1 UOVO, 5 FETTE BISCOTTATE
    PRANZO: 200 GR PASTA CON 110 GR DI TONNO ALL'OLIO+ FRUTTA O VERDURA
    SPUNTINO: 5 FETTE BISCOTTATE, 25 GR SALMONE AFFUMICATO
    CENA: 100 GR PANE BIANCO, 80 G PETTO DI POLLO, FRUTTA O VERDURA
    MARTEDI (giorno di riposo)
    COLAZIONE: 5 FETTE BISC , 1 BANANA, 300 ML LATTE PARZ SCREMATO, 25 GR ARACHIDI TOSTATE
    SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF CON UNA GOCCIA D OLIO
    PRANZO: 70 GR DI RISO, 110 GR DI TONNO, 1 BANANA, 75 GR DI PANE
    SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE, GOCCIA D OLIO
    CENA: 80 G PANE, 1 SCATOLA DI FAGIOLI, 25 GR SALMONE, FILO D OLIO
    MERCOLEDI (giorno di allenamento)
    COLAZIONE: 60 GR CORN FLAKES, 1 UOVO, 25 GR ARACHIDI
    SPUNTINO: 50 GR DI PANE, 1 UOVO, FILO D'OLIO
    PRANZO: 200 G PASTA, 100 G PETTO DI POLLO, FILO D'OLIO, 1 BANANA, 1 MELA
    SPUNTINO: 5 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
    CENA: 100 G PASTA, 70 GR SALMONE AFF, 1 FILO D OLIO, 1 MELA, 1 BANANA
    GIOVEDI (giorno di riposo)
    COLAZIONE:5 FETTE BISC, 1 BANANA, 300 ML LATTE PARZ SCR,, 25 GR ARACHIDI
    SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
    PRANZO: 70 GR RISO, 150 GR MERLUZZO, 1 BANANA, 75 GR PANE
    SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA OLIO
    CENA: 80 GR PANE, 110 GR TONNO, FILO D OLIO
    VENERDI (giorno di allenamento)
    COLAZIONE: 60 G CORN FLAKES, 1 UOVO, 25 GR ARACHIDI
    SPUNTINO: 1 UOVO, 5 FETTE BISC
    PRANZO: 200 GR PASTA, 110 GR TONNO, VERDURA O FRUTTA
    SPUNTINO: 5 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF
    CENA: 100 G PANE, 80 G PETTO DI POLLO, FILO D OLIO, FRUTTA O VERDURA
    SABATO (giorno di riposo)
    COLAZIONE: 5 FETTE BISC, 1 BANANA, 300 ML LATTE PARZ SCR, 25 GR ARACHIDI
    SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
    PRANZO: 70 GR RISO, 150 GR MERLUZZO, 1 BANANA, 75 GR PANE
    SPUNTINO: 2 MELE, 2 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
    CENA: 80 G PANE, 110 GR TONNO, 1 BANANA
    DOMENICA (giorno di allenamento)
    COLAZIONE: 60 G CORN FLAKES, 1 UOVO, 25 GR ARACHIDI
    SPUNTINO: 50 GR PANE, 1 UOVO, GOCCIA D OLIO
    PRANZO: 200 G PASTA, 100 G PETTO DI POLLO, FILO D OLIO, 1 BANANA , 1 MELA
    SPUNTINO: 5 FETTE BISC, 25 GR SALMONE AFF, GOCCIA D OLIO
    CENA: 100 GR PASTA, 70 GR SALMONE AFF, 1 FILO D OLIO, 1 MELA, 1 BANANA

    INOLTRE, NON USO PIÙ NÈ SALE, NÈ ZUCCHERO, NÈ DADI PER INSAPORIRE, NIENTE DI NIENTE. USO SOLO LE SPEZIE. allora? cosa ne pensate? mangio troppe uova e salmone affumicato? qualche consiglio? grazie mille!

  2. #2
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    Cavolo usa un pò di più la spaziatura, formatta il testo, si fa fatica a leggere il tutto. Inoltre mancano completamente informazioni realative all'apporto calorico di ogni pasto come pure la ripartzione % e in grammi dei macro nutrienti, non c'è informazione antropometrica alcuna, altezza, peso, BF, massa magra....

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Shawn Ray Visualizza Messaggio
    Cavolo usa un pò di più la spaziatura, formatta il testo, si fa fatica a leggere il tutto. Inoltre mancano completamente informazioni realative all'apporto calorico di ogni pasto come pure la ripartzione % e in grammi dei macro nutrienti, non c'è informazione antropometrica alcuna, altezza, peso, BF, massa magra....
    ciao, avevo scritto bene il testo ma non so perchè, è stato pubblicato così. comunque, non ho parlato nè di altezza nè di altro perchè la dieta che ho scritto è stata calcolata su misura per il mio fabbisogno energetico giornaliero che ho calcolato con la famosa formula (in cui inserire età, altezza e peso), quindi le calorie sono distribuite bene e ne sono sicuro. volevo solo qualche consiglio o dritta. secondo me esagero con le proteine animali (uova e salmone) tu che ne pensi?

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da GiòMakaveli Visualizza Messaggio

    la dieta che ho scritto è stata calcolata su misura per il mio fabbisogno energetico giornaliero che ho calcolato con la famosa formula (in cui inserire età, altezza e peso), quindi le calorie sono distribuite bene e ne sono sicuro.
    Farsi una domanda e darsi una risposta.
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  5. #5
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    Predefinito Opinioni sulla mia dieta freeletics

    Cioè fammi capire tu vorresti sapere se sono tante le proteine che mangi, quando non sappiamo quante ne mangi e quanto pesi. O secondo te c'è un numero universale di proteine da mangiare per crescere? Strano che non ti hanno già chiuso la discussione dato che te lo hanno già fatto notare prima di me. Il mio non vuole essere un commento "so tutto io" però almeno prima di postare una domanda, guarda le informazioni che devi mettere per ricevere una risposta sensata


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    Conosci i tuoi limiti?
    il solo pensare di avere limiti è limitante.
    Non ti puoi aspettare di andare più in la degli altri quando ti poni dei limiti.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Hustlin Visualizza Messaggio
    Cioè fammi capire tu vorresti sapere se sono tante le proteine che mangi, quando non sappiamo quante ne mangi e quanto pesi. O secondo te c'è un numero universale di proteine da mangiare per crescere? Strano che non ti hanno già chiuso la discussione dato che te lo hanno già fatto notare prima di me. Il mio non vuole essere un commento "so tutto io" però almeno prima di postare una domanda, guarda le informazioni che devi mettere per ricevere una risposta sensata Inviato da mio iPhone utilizzando Tapatalk
    allora non mi sono spiegato bene, anche se nel post l'ho scritto. la mia è una dieta ipocalorica per asciugarmi, per poi iniziare a fare streetworkout in futuro. comunque peso 72 kg e sono alto 1 e 76. la mia domanda è semplice: SECONDO VOI MANGIO TROPPO SALMONE E UOVA? SE SÌ, COME POTREI SOSTITUIRLI?SPERO DI ESSERE STATO CHIARO...

  7. #7
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    Esageri di più con le banane. ..
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Esageri di più con le banane. ..
    se si esagera con le banane oltre al fatto di "tappare" che danni possono portare? cosa mi consigli per rimpiazzarle?

  9. #9
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    Sotto un profilo nutrizionale valuta compiutamente l'apporto glicemico.

    Sotto un profilo morfologico...preferisco astenermi...e ti rimando ai suggerimenti del dotto Uberfranz, che sull'argomento potrebbe tenere una conferenza alle Nazioni Unite.

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  10. #10
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    Scusa ma che danni pensi che possano fare le banane ? Se ne mangi un paio in un unico pasto, molto mature e senza accompagnarci nessuna fonte di pro o grassi, possono avere un carico glicemico un tantino elevato, ma nulla più.

    Comunque discorso banane a parte, io rivedrei proprio l'intenzione della definizione/asciugarsi/cutting/qualsiasi altro nome che possa far pensare alla perdita di massa grassa a quando arriverai ad un peso decente. Ora per gli standard di questo forum tu sei sottopeso.
    Il mio diario: "Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro":
    http://www.bbhomepage.com/forum/onli...nico-94-a.html

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Scusa ma che danni pensi che possano fare le banane ? Se ne mangi un paio in un unico pasto, molto mature e senza accompagnarci nessuna fonte di pro o grassi, possono avere un carico glicemico un tantino elevato, ma nulla più.

    Comunque discorso banane a parte, io rivedrei proprio l'intenzione della definizione/asciugarsi/cutting/qualsiasi altro nome che possa far pensare alla perdita di massa grassa a quando arriverai ad un peso decente. Ora per gli standard di questo forum tu sei sottopeso.
    bhe io le banane da sole non le mangio mai come potete vedere nella dieta. cosa mi consigliate allora?

  12. #12
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    Rileggi l'ultimo messaggio di Eraser. E' la risposta a tutte le tue domande.
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  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da domenico94 Visualizza Messaggio
    Rileggi l'ultimo messaggio di Eraser. E' la risposta a tutte le tue domande.
    Grazie ragazzi, siete stati utili!

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